Tips

Sömn

• Sju dagar för bättre sömn
  🔹 en ny övning varje dag 🔹 övningen tar max. tre minuter att göra 🔹 gör övningen när det är dags att börja sova 🔹 Dag 1 🟣 Liggande påContinue reading “Sju dagar för bättre sömn”
• Krispiga nötter
  Naturligt sömnmedel. Krispiga nötter som mandel, valnötter, pistasch och cashewnötter kan förbättra sömnen, eftersom de innehåller melatonin, det naturliga hormonet som signalerar till kroppen att det är dags att sova.Continue reading “Krispiga nötter”
• Djup djupsömn
  Jag  sover ofta ganska djupt och under en tupplur häromdagen ville barnen testa hur mycket grejer de kan stapla ovanpå mig innan jag vaknar. Här ännu sov jag fortfarande gottContinue reading “Djup djupsömn”
• Naturlig sömnmedicin
  Mjölk och honung innehåller tryptofan som ökar mängden serotonin i hjärnan och gör att kroppen slappnar av samt ökar produktionen av melatonin som hjälper oss att somna. Kanel förbättrar cirkulationenContinue reading “Naturlig sömnmedicin”
• Banan är ett naturligt sömnmedel
  Banan är ett naturligt sömnmedel. De innehåller magnesium och kalium som hjälper musklerna att slappna av. Banan ökar också produktionen av melatonin, som ibland kallas för sömnhormon. Banan minskar mängdenContinue reading “Banan är ett naturligt sömnmedel”
• Ät lite mera till kvällsmål
  Ät lite mera till kvällsmål ikväll. Du skall inte bli proppmätt men ändå känna dig någorlunda mätt när du ätit. En tredjedel mer än ett normalt kvällsmål är en braContinue reading “Ät lite mera till kvällsmål”
• Kom ihåg att andas😉
  Gör övningen liggande på rygg i sängen vid läggdags. Lägg handen på magen, i höjd med naveln, och känn hur du andas i 30 sekunder. Andas sedan lite långsammare genomContinue reading “Kom ihåg att andas😉”
• Andas genom vänster näsborre
  Om man mjukt trycker för höger näsborre och andas endast genom vänster näsborre ett par minuter så byts stress, oro och ovisshet ut mot lugn och ro.
• Kvällen påverkar sömnkvaliteten
  Jag brukar inte vara speciellt utvilad på morgonen om jag kollat på skräckfilm hela natten. För mig blir det mera mardrömmar om jag: 💤 äter mycket sött på kvällen💤äter kvällsmålContinue reading “Kvällen påverkar sömnkvaliteten”

Personlig utveckling

• Energyboost
  Om jag mjukt trycker för vänster näsborre och andas endast genom höger näsborre ett par minuter så blir jag mera klartänkt och piggare.
• Sval dusch
  Att avsluta duschen med lite svalare vatten är en riktig energiboost för mig. Det behöver inte ens vara kallt, för mig räcker det att det är svalare än rumstemperaturen iContinue reading “Sval dusch”
• Att ha tillräckligt
  Den lugn och ro som jag nu upplever i kroppen och i sinnet räcker för mig. Jag behöver inget mer. Att inte behöva jaga något i framtiden eller drömma migContinue reading “Att ha tillräckligt”
• Irritation
  Att inse att det handlar om mig, inte om den som triggar mig, hamnar på min top-3-lista över det som varit svårast att förändra. Samtidigt hamnar den också på minContinue reading “Irritation”
• I smiled and the world smiled back
  Jag har lagt jättemycket fokus på att själv göra de förändringar som jag tidigare tyckte andra borde göra när något triggar mig. Åsikter, värderingar och vanor. Och vardagen har blivitContinue reading “I smiled and the world smiled back”
• Det fanns mitt framför mina ögon
  I did it! Det fanns här hela tiden, mitt framför mina ögon, i min vardag. Lugn och ro, glädje, trygghet och lycka. Allt det där som jag smått desperat letatContinue reading “Det fanns mitt framför mina ögon”
• Just nu äter jag bara sånt som jag mår bra av
  Med viljan att ha en så bra vardag som möjligt som enda motivation har jag i några månader bara ätit sånt som jag mår bra av både medan jag äterContinue reading “Just nu äter jag bara sånt som jag mår bra av”
• Negativa tankar
  Stanna upp en stund en till tre gånger per dag, ta några djupa andetag och fundera på vad du tänker på. Vilka tankar rör sig i huvudet? Skriv ner deContinue reading “Negativa tankar”
• Lång väntan
  Det tog mig ungefär 45 år att fatta det här😉🙋‍♂️. Känslor är kemiska reaktioner i kroppen. En positiv, upplyftande tanke skapar en kemisk reaktion som känns bra i kroppen, enContinue reading “Lång väntan”
• Min “Reset Button”
  Den skapar fullständig avslappning i varenda muskel. Ger ett lugn som nästan inte går att beskriva. Ibland också ett leende eller skratt. Ger en paus från alla tänkar, åsikter ochContinue reading “Min “Reset Button””