
Tiesitkö että voit itse vaikuttaa nukahtamiseen ja unen laatuun?
Parempi uni
Vaikea nukahtaa? Heräätkö yöllä? Väsyttääkö päivällä?
✅ Tee harjoitus illalla kun menet nukkumaan, yhdestä kuuteen viikkoa tarpeen ja motivaation mukaan.
✅ Etkö huomaa mitään eroa nukahtamisessa tai nukkumisessa viikon jälkeen? Tee harjoitus kaksi kertaa peräkkäin.
✅ Vaikeuksia motivaation kanssa? Pidä muutaman illan tauko ja jatka taas.
Univinkkeja
- 1-2 banaania ennen nukkumaanmenoa
- Hypää unijunaan
- Parasta palautetta – Suvi sai jättää melatoniinin ottamatta
- Hengitä vasemman sieraimen kautta
Parempi uni | Verkkovalmennus
Tässä valmennuksessa lähdetään parantamaan yöunta yksinkertaisten ja helppojen harjoitteiden avulla.
Henkilökohtainen univalmentaja
Yhdessä etsimme sinulle sopivat harjoitukset. Tapaamme kerran viikossa verkossa ja siinä välissä ollaan yhteydessä WhatsAppin kautta.
Vain sinä ja Johnny. Neljä 20-30 minuutin viikoittaista tapaamista Zoomissa tai Teamsissä. Opit Sömnskolanin yksinkertaiset harjoitukset nukahtamisen ja unen parantamiseksi. Tapaamisten välillä teet harjoitukset itse, 3-5 minuuttia/ilta.
Hinta: 99 €
Luento | Parempi uni
Kevyen ja syvän unen erot • Kuinka paljon unta tarvitsen? • Nukun hyvin mutta sliti väsyttää • Stressin vaikutus uneen ja palautumiseen • Miten unen laatua voi parantaa? • Mitä kehossa ja aivoissa tapahtuu unen aikana? • Mitä tapahtuu jos en nuku tarpeeksi?

Parempi uni-verkkovalmennus sopii myös urheilijoille
Olethan varmistanut että pääset syvään ja palauttavaan uneen mahdollisimman nopeasti! Ja että että mahdollisimman suuri osa yön unitunneista olisi syvää ja palauttavaa unta!
Hyvin nukuttu yö varmistaa että:
- palaudut fyysisesti ja psyykkisesti
- opit nopeammin päivällä harjoiteltuja liikkeitä, tekniikkaa ja muuta opittua
- loukkaantumisvaara pienenee
- vastustuskyky vahvistuu
- ja paljon muuta

Camilla Richardsson
”Olen tänä kesänä nukkunut huomattavasti paremmin kuin ennen”
– kestävyysjuoksija, kultamitalisti Kalevan kisat 2019
Emma Pullola
”Unen laatu parani jo kymmenessä päivässä. Näin uniseurannssa että syvän unen osuus nousi merkittävästi.”
– kolmiloikkaaja, hopeamitalisti Kalevan kisat 2019

Urheilijoille
- Luento | Urheilevan nuoren uni ja palautuminen
- Palaudu nopeammin kuin muut
- Huippu-urheilija päätti panostaa uneen
Stressinhallinta
Lisää luettavaa
Johnny Granholm
+358-(0)40-913 4896 | johnny@somnskolan.fi

