Palaudu nopeammin kuin muut

Noin 95% palautumisesta tapahtuu yön aikana, kun nukumme Unen tuntimäärä sekä unen laatu määrää palautumisen määrän Suurin osa palautumisesta tapahtuu syvässä univaiheessa Kevyt uni Pinnallista unta jolloin syke ja hengitys hidastuvat. Ääni tai valo voi helposti herättää. Palautuminen alkaa, mutta vain pieni osa koko yön palautumisesta tapahtuu tässä univaiheessa. Noin puolet aikusen unesta on yleensä kevyttäContinue reading “Palaudu nopeammin kuin muut”

Huippu-urheilija päätti panostaa uneen

Hyvät ja tarpeeksi pitkät yöunet ovat huippu-urheilijalle tärkeää. Kolmiloikkaaja Emma Pullola päätti viime kesänä varmistaa, että hän herää aamuisin pirteänä ja virkeänä. Emma ja Johnny löysivät toisensa sattumalta, kun Johnny oli käymässä ortopedi Mikael Bäckin vastaanotolla. Tämä tapahtui heinäkuussa 2019. –Puhuimme Mikaelin kanssa niitä näitä ja jossain vaiheessa rupesimme puhumaan minun työstäni. Mainitsin olevani uni-ohjaajaContinue reading “Huippu-urheilija päätti panostaa uneen”

Oletko muistanut hengittää😉?

Tee tämä liike sängyssä, selälläsi maaten, juuri ennen nukkumaan menoa. Aseta toinen kätesi vatsan päälle, navan kohdalle. Tunnustele noin 30 sekuntia, miten hengityksesi liikuttaa kättäsi vatsan päällä. *Hengitä sen jälkeen sisään, ja laske samalla kahteen (sekuntia). Pidätä hengitystäsi, ja laske samalla taas kahteen. Hengitä ulos, ja laske kahteen. Uloshengityksen jälkeen pidätä hengitystäsi laskien jälleen kahteen.Continue reading “Oletko muistanut hengittää😉?”

Näin Suvin arki muuttui

Olen kärsinyt unettomuudesta pitkään. Unirytmini on muutoinkin ollut vaihtelevainen. Lasten saannin jälkeen unet ovat jääneet vähemmälle ja olen tietoisestikin ottanut sen oman aikani yön tunneista ja se on ollut ihan OK. Koska opin nukkumaan vähemmällä tuntimäärällä, oli ihan luonnollista napata pari tuntia nukkumisesta omiin puuhasteluihin. Yöllä on mukavan rauhallista, ja saa tehdä häiriöttä omia, itselle tärkeitäContinue reading “Näin Suvin arki muuttui”

Naiset kärsivät enemmän unettomuudesta kun miehet

Joka kolmas aikuinen kärsii unettomuudesta Naiset kärsivät unettomuudesta enemmän kuin miehet Nukahtamiseen ja unen laadun parantamiseen voi usein itse vaikuttaa “Huomasin joogaryhmissäni että ihmisten unilaatu parani joten aloin suunnittelemaan unettomuudesta kärsiville ohjelman”, Sanoo Johnny Granholm, Sömnskolanin perustaja. “Taustalla oli koko ajan ajatus että ohjelma olisi niin lyhyt ja helppo että se sopisi kaikille ja mahtuisiContinue reading “Naiset kärsivät enemmän unettomuudesta kun miehet”