Gör så här Gör övningen liggande på rygg i sängen vid läggdags, som det sista du gör innan det är dags att börja sova. Den här övningen aktiverar den parasympatiska delen av det autonoma nervsystemet som skapar lugn och avslappning. Lägg handen på magen och känn efter hur handen rör sig i takt med dinaContinue reading “En enkel övning för att öka återhämtningen på natten”
Category Archives: Idrott
Sömn och återhämtning för idrottare
➡️ De allra flesta kan öka återhämtningen på natten Upp till 95 procent av all återhämtningen sker på natten då vi sover. Hur mycket vi återhämtar oss under natten beror på 1) antalet timmar vi sover samt 2) hur bra sömnkvaliteten är under de timmarna. Ungefär 25 procent av sömnen är vanligtvis så kallad djup,Continue reading “Sömn och återhämtning för idrottare”
Nästan 100% mera djupsömn sedan i somras
Dag 1 2 juli 2019. Jag, Emma och hennes tränare träffas för första gången. Vi pratar om hennes sömnvanor och tittar på hennes sömndata från den senaste veckan. Vi pratar om hennes vardag och går också igenom vad som händer i kroppen när vi sover och hur hon som elitidrottare själv kan påverka sömnkvaliteten förContinue reading “Nästan 100% mera djupsömn sedan i somras”
Den viktigaste återhämtningen sker på natten
Visste du om att du kan vakna upp mera utvilad utan att sova längre? För elitidrottsmän är återhämtning precis lika viktig som själva träningen. Och den mesta återhämtningen sker under natten då vi sover. Medan vi ligger där i sängen och sover läggs grunden för nästa dag. Förutom att du förstås kommer att orka medContinue reading “Den viktigaste återhämtningen sker på natten”
Föreläsning | Sömnens betydelse för idrottare
Digitalt eller på plats | 75 minuter Elitidrottare: 450€ Ideella idrottsföreningar: 250€ Johnny har hjälpt både FM-guldmedaljörerna Camilla Richardsson och Emma Pullola att sova bättre, trots att de redan sov bra. Redan efter tio dagar visade Emmas sömnuppföljning att sömnkvaliteten förbättrats märkbart, och Camilla säger att hon började sova betydligt bättre. Det här pratar viContinue reading “Föreläsning | Sömnens betydelse för idrottare”
Sömnskolan | Unipaja 