Category Archives: Bättre sömn

🔹 en ny övning varje dag 🔹 övningen tar max. tre minuter att göra 🔹 gör övningen när det är dags att börja sova 🔹 Dag 1 🟣 Liggande på rygg, lägg handen på magen och följ med andningen i tio andetag 🔵 Med handen fortfarande på magen, andas in och ut genom näsan iContinue reading “Sju dagar för bättre sömn”

Naturligt sömnmedel. Krispiga nötter som mandel, valnötter, pistasch och cashewnötter kan förbättra sömnen, eftersom de innehåller melatonin, det naturliga hormonet som signalerar till kroppen att det är dags att sova. Dessutom innehåller de magnesium som hjälper musklerna att slappna av.

Jag  sover ofta ganska djupt och under en tupplur häromdagen ville barnen testa hur mycket grejer de kan stapla ovanpå mig innan jag vaknar. Här ännu sov jag fortfarande gott och de var tvungna att väcka mig på annat sätt 👍😍 Tips! Gör så här vid läggdags för att sova djupare: Andas in genom näsan iContinue reading “Djup djupsömn”

Mjölk och honung innehåller tryptofan som ökar mängden serotonin i hjärnan och gör att kroppen slappnar av samt ökar produktionen av melatonin som hjälper oss att somna. Kanel förbättrar cirkulationen och reglerar blodtrycket, vilket hjälper kroppen att slappna av.

Banan är ett naturligt sömnmedel. De innehåller magnesium och kalium som hjälper musklerna att slappna av. Banan ökar också produktionen av melatonin, som ibland kallas för sömnhormon. Banan minskar mängden av stresshormonet kortisol i kroppen ifall vardagens stress ännu finns kvar i kroppen vid läggdags

Ät lite mera till kvällsmål ikväll. Du skall inte bli proppmätt men ändå känna dig någorlunda mätt när du ätit. En tredjedel mer än ett normalt kvällsmål är en bra riktlinje.

Gör övningen liggande på rygg i sängen vid läggdags. Lägg handen på magen, i höjd med naveln, och känn hur du andas i 30 sekunder. Andas sedan lite långsammare genom näsan i en minut. Andas ännu långsammare, så att både in- och utandning är 2-4 sekunder långa vardera, i ytterligare två minuter. Sov gott!

Om man mjukt trycker för höger näsborre och andas endast genom vänster näsborre ett par minuter så byts stress, oro och ovisshet ut mot lugn och ro.

Jag brukar inte vara speciellt utvilad på morgonen om jag kollat på skräckfilm hela natten. För mig blir det mera mardrömmar om jag: 💤 äter mycket sött på kvällen💤äter kvällsmål mindre än en timme innan ja somnar💤är stressad då jag somnar