Föreläsning | Sömnens betydelse för idrottare

Digitalt eller på plats | 75 minuter

Elitidrottare: 450€

Ideella idrottsföreningar: 250€


Johnny har hjälpt både FM-guldmedaljörerna Camilla Richardsson och Emma Pullola att sova bättre, trots att de redan sov bra. Redan efter tio dagar visade Emmas sömnuppföljning att sömnkvaliteten förbättrats märkbart, och Camilla säger att hon började sova betydligt bättre.

Det här pratar vi om:

  • Vad händer i kroppen när du sover?
  • Vad händer i kroppen när du inte sover?
  • Hur mycket behöver du sova?
  • Hur bra sover du?
  • Hur kan du som idrottare dra nytta av sömnen?
  • Tips på hur du själv kan förbättra sömnkvaliteten

Några exempel ur föreläsningen

Det är på natten vi återhämtar oss

95% av återhämtningen sker under natten. Hur mycket vi återhämtar oss under natten beror på hur många timmar vinsover samt hur bra vi sover. Sömnkvaliteten kan försämras av stress, tätt tränings-, tävlings- eller matchprogram, träning, tävling eller match kvällstid, resande, den egna eller lagets prestation på träning eller match och att prestera under press.


Hur mycket behöver vi sova?

Även om de allmänna rekommendationerna ger en uppskattning av sömnbehovet är sömnbehovet individuellt. Om vi vaknar utan att behöva bli väckta har vi förmodligen sovit tillräckligt.


Varför är sömnen viktig?

Det händer massor i kroppen medan vi sover. Guld värt för idrottare!


Hur sover du?

Några enkla frågor för att få en överblicksbild av den egna sömnen.


Sömntips

De allra flesta kan påverka sömnen helt på egen hand.


”Jag har sovit bra varje natt sen jag började med sömnövningarna”

Hon är en av de 20 bästa i sin sport  Ung, öppen och nyfiken blev hon genast intresserad när jag frågade om hon vill träna sömn med mig några veckor. En gång i veckan fick hon en övning till sin WhatsApp-nummer och hon skötte träningen helt på egen hand. Redan andra veckan fick jag det här glädjande meddelandet av henne!

Jag har sovit bra varenda natt sedan jag började med sömnövningarna, Också nu under tävlingarna då det är långa och tuffa dagar har jag återhämtat mej riktigt bra under natten.😊— Camilla, 15 år som tränade sömn med Johnny våren 2018

Skulle du vilja somna fortare ibland?

Här kommer en enkel övning som kan göras i sängen vid läggdags för att somna snabbare och få bättre sömnkvalitet:

Andas in och räkna samtidigt till två (sekunder). Håll andan inne och räkna samtidigt till två. Andas ut och räkna samtidigt till två. Håll andan ute och räkna samtidigt till två

Upprepa två gånger till

Byt sedan ut alla tvåor till treor och gör så totalt tre gånger

Sov gott!

Vill du fråga något?

Vasabladet • Nu finns hans sömnskola på webben

Bättre sömn på sex veckor? Det kan vara möjligt med en sexveckors kurs, som även finns på webben.
Sofie Furu
11.6.2017 kl 11:00

Sömnproblem kan drabba olika åldrar och av olika orsaker. Under småbarnsåren är tempot ofta för intensivt.
– Folk har svårt att gå ner i varv och ligger och funderar på allt som måste göras, säger Johnny Granholm, yogalärare, -terapeut och företagare.
Av seniorerna är det enligt Granholm hela 80 procent som lider av sömnproblem.
– Då man blir pensionär finns stressen från yrkeslivet ofta kvar. Men det kan även vara tvärtom. Man kanske blir sittande hemma och känner sig obehövd, och det leder i sin tur till stress och sömnsvårigheter.

Granholm har i två års tid lett kurser för människor med sömnproblem. I 80 procent av fallen har kunderna upplevt en förbättring. Övningarna har baserat sig på mediyoga, en svenskutvecklad yogaform som bland annat används på Danderyds sjukhus. Nu är hans sömnskola också tillgänglig online. Den är uppbyggd som ett sex veckors
program. Varje vecka introduceras en övning som deltagaren gör själv under fem till tio minuter per dag. Dessutom innehåller varje avsnitt information om olika saker som påverkar sömnen.
– Hittills har kommentarerna varit mycket positiva. Folk tycker det är smidigt att inte behöva gå någonstans för att ta del av kursen, säger Granholm.
När det gäller sömnproblem skriver Granholm inte under många av de vanliga råden om vad man ska och inte ska göra.
– Det är svårt att ge generella råd. Själv kan jag till exempel dricka en kanna kaffe på
kvällen och ändå sova gott.
Granholm led tidigare av sömnproblem. Han är ekonom och jobbade i många år i Stockholm som controller.
Utbrändhet ledde till att han bytte bana, och utbildade sig till friskvårdskonsult och senare till yogalärare och -terapeut.
Överlag önskar han att folk skulle söka hjälp för sömnproblem tidigare än vad som nu
är fallet.
– Det är synd att man väntar så länge. Det är viktigt att göra något. Men tidigare har det varit lite tabu att prata om sömnproblem.

Text: Sofie Furu

MediYoga

MediYoga är en en väldigt enkel och mjuk yogaform. Glöm alla bilder du sett på människor som visar invecklade och krävande yogapositioner. Du behöver varken vara vig eller stark för att hänga med på MediYoga. Övningarna är långsamma och mjuka och det vi fokuserar mest på under ett MediYogapass är att du skall slappna av och komma ner i varv.20171029_141215

Continue reading “MediYoga”