Därför vill inte tonåringar gå och sova

När barn kommer i tonåren börjar kroppen producera sömnhormonet melatonin allt senare på kvällen. Dygnsrytmen förskjuts ungefär två timmar framåt vilket betyder att de är piggare på kvällarna och tröttare på morgnarna.

https://svenska.yle.fi/artikel/2018/03/17/i-mariehamn-far-skoleleverna-snart-sova-langre-pa-morgonen-skoldagen-ska-starta

Kvällen påverkar sömnkvaliteten

Jag brukar inte vara speciellt utvilad på morgonen om jag kollat på skräckfilm hela natten. För mig blir det mera mardrömmar om jag:

💤 äter mycket sött på kvällen
💤äter kvällsmål mindre än en timme innan ja somnar
💤är stressad då jag somnar

Lång väntan

Det tog mig ungefär 45 år att fatta det här😉🙋‍♂️.

Känslor är kemiska reaktioner i kroppen. En positiv, upplyftande tanke skapar en kemisk reaktion som känns bra i kroppen, en nertryckande, negativ tanke skapar en kemisk reaktion som inte känns bra i kroppen.

Sömnens betydelse inför studentskrivningarna

Sömnen påverkar bland annat minne, inlärning, koncentration och uthållighet.

  • Under sömnen återhämtar sig både kroppen och hjärnan.
  • Fysisk och psykisk belastning ökar sömnbehovet.
  • Hur mycket vi återhämtar oss under natten beror på hur många timmar vi sover och på hur djup sömnen är då vi sover.
  • Stress påverkar både insomning och sömnkvalitet negativt.
  • Sömn är förmodligen den effektivaste metoden för att minska stress.

Svårt att somna? Lägg dig på rygg och andas långsamt i sängen när det är dags att börja sova.

Lägg handen på magen och känn efter hur handen rör sig i takt med dina andetag. (ca. 30 sekunder)

Därefter:

Andas in i två sekunder

Håll andan inne två sekunder

Andas ut två sekunder

Håll andan ute två sekunder

Upprepa fem gånger till 

Byt sedan ut alla tvåor till treor och gör övningen sex gånger till.

Här kan du lyssna på övningen med avslappnande bakgrundsmusik.

Sömnskola på jobbet eller i föreningen

  • Fem st 30-minuters veckovisa digitala eller fysiska träffar
  • Under träffarna blandar vi teori och praktik.
  • Mellan träffarna tränar deltagarna på egen hand ca fem minuter per dag och alla övningar görs sittande på stol i vanliga vardagskläder.
  • Kontakt mellan deltagare och Johnny mellan träffarna

Syftet är att ge deltagarna enkla verktyg så att de själva kan lära sig påverka insomning och/eller sömn.

Över 80% av deltagarna i den pågående gruppen sover bättre efter tre veckor. Vi träffas en gång i veckan i 30 minuter och däremellan tränar de 4-5 minuter själva vid läggdags.

Johnny i mars 2022

Övningarna är korta, enkla och effektiva. Perfekt för vår moderna livsstil.

Pris

Företag och liknande organisationer Skolor, föreningar och liknande
Sömnskola550€375€

10 procents moms, samt eventuella resekostnader tillkommer. Vid avbokning mindre än två veckor innan det överenskomna datumet faktureras 50 procent av det överenskomna arvodet.

Sömnkvalitet verkar vara viktigare än motion och kost för välmåendet

The Big Three Health Behaviors and Mental Health and Well-Being Among Young Adults: A Cross-Sectional Investigation of Sleep, Exercise, and Diet

I en studie bland 1111 personer i åldern 18-25 år i Nya Zeeland och USA är sömnkvaliteten viktigast för psykisk hälsa och välmående.

Conclusion: Sleep quality is an important predictor of mental health and well-being in young adults, whereas physical activity and diet are secondary but still significant factors. Although strictly correlational, these patterns suggest that future interventions could prioritize sleep quality to maximize mental health and well-being in young adults.

Hela artikeln: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.579205/full

Förbättra din sömn