När barn kommer i tonåren börjar kroppen producera sömnhormonet melatonin allt senare på kvällen. Dygnsrytmen förskjuts ungefär två timmar framåt vilket betyder att de är piggare på kvällarna och tröttare på morgnarna.
Jag brukar inte vara speciellt utvilad på morgonen om jag kollat på skräckfilm hela natten. För mig blir det mera mardrömmar om jag:
💤 äter mycket sött på kvällen
💤äter kvällsmål mindre än en timme innan ja somnar
💤är stressad då jag somnar
De här övningarna tar inte bort värmen i sovrummet. Däremot förenklar de insomningen och förbättrar sömnkvaliteten trots att det är varmt i sovrummet.
Tämä hengitysharjoitus on tosi rauhoittava. Sulje oikea sierain oikealla peukalolla. Hengitä sisään ja ulos syvään vasemman sieraimen kautta. Jatka näin 1-3 minuuttia.
Lägg handen på magen och känn efter hur handen rör sig i takt med dina andetag. (ca. 30 sekunder)
Därefter:
Andas in i två sekunder
Håll andan inne två sekunder
Andas ut två sekunder
Håll andan ute två sekunder
Upprepa fem gånger till
Byt sedan ut alla tvåor till treor och gör övningen sex gånger till.
Mediyoga | Johnny Granholm | Enskilt
Hur vi skall träna vårt psykiska välmående är heller inte självklart för alla. Med ganska små förändringar i vårt dagliga liv kan vi dock minska både den inre och yttre stressen.
johnny@somnskolan.fi
Syftet är att ge deltagarna enkla verktyg så att de själva kan lära sig påverka insomning och/eller sömn.
Över 80% av deltagarna i den pågående gruppen sover bättre efter tre veckor. Vi träffas en gång i veckan i 30 minuter och däremellan tränar de 4-5 minuter själva vid läggdags.
Johnny i mars 2022
Övningarna är korta, enkla och effektiva. Perfekt för vår moderna livsstil.
| Företag och liknande organisationer | Skolor, föreningar och liknande | |
| Sömnskola | 550€ | 375€ |
10 procents moms, samt eventuella resekostnader tillkommer. Vid avbokning mindre än två veckor innan det överenskomna datumet faktureras 50 procent av det överenskomna arvodet.
I en studie bland 1111 personer i åldern 18-25 år i Nya Zeeland och USA är sömnkvaliteten viktigast för psykisk hälsa och välmående.
Conclusion: Sleep quality is an important predictor of mental health and well-being in young adults, whereas physical activity and diet are secondary but still significant factors. Although strictly correlational, these patterns suggest that future interventions could prioritize sleep quality to maximize mental health and well-being in young adults.
Hela artikeln: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.579205/full
✔️Onlineföreläsning + tre onlineträffar där vi tränar sömn i praktiken
✔️Totalpris företag: 700€ inkl moms, skolor och föreningar: 400€ inkl moms
Vi inleder med en timmes föreläsning där vi bland annat pratar om vad som händer i kroppen när vi sover, vad som händer i kroppen om vi inte sover, hur mycket vi behöver sova och vi går förstås igenom tips på hur vi kan förbättra sömnkvaliteten.
Därefter fortsätter vi med tre stycken 30-minutersträffar (en träff per vecka) där vi går igenom övningar som förbättrar insomning och sömn. Deltagarna får enkla 5-minutersövningar att göra på egen hand mellan träffarna.
Johnny har hjälpt både långdistanslöpare Camilla Richardsson och trestegshoppare Emma Pullola att sova bättre, trots att de redan sov bra. Redan efter tio dagar visade Emmas sömnuppföljning att sömnkvaliteten förbättrats och Camilla säger att hon sovit betydligt bättre sommaren 2019 än tidigare.
Upp till 95 procent av all återhämtning sker under natten då vi sover. Det är då hjärnan och kroppen laddas med ny energi inför nästa dag. Hur mycket vi återhämtar oss under natten beror både på det antal timmar vi sover och hur bra sömnkvaliteten är under de timmarna. Ett vanligt tecken på försämrad sömnkvalitet är att vi sover tillräckligt antal timmar men att vi ändå känner oss trötta när vi vaknar. Fysisk eller mental påfrestning ökar sömnbehovet.
✔️Stress, oro och ovisshet
✔️Förändringar i vardagen
✔️Ekonomiska bekymmer
✔️Undvik alltför krävande motionerande sent på kvällen
✔️Ät ett rejält kvällsmål ett par timmar före läggdags. Du skall inte bli proppmätt, men ät lite mera än det du normalt äter på kvällen.
✔️Lär dig en avslappningsövning så att både kroppen och hjärnan slappnar av ordentligt senast vid läggdags
Gör övningen liggande på rygg i sängen vid läggdags, som det sista du gör innan det är dags att börja sova.
Lägg handen på magen och känn efter hur handen rör sig i takt med dina andetag. (ca. 30 sekunder)
Därefter:
Andas in i två sekunder
Håll andan inne två sekunder
Andas ut två sekunder
Håll andan ute två sekunder
Upprepa fem gånger till
Byt sedan ut alla tvåor till treor och gör övningen sex gånger till.
Sömnskolan | Unipaja