I smiled and the world smiled back

Jag har lagt jättemycket fokus på att själv göra de förändringar som jag tidigare tyckte andra borde göra när något triggar mig. Åsikter, värderingar och vanor. Och vardagen har blivit så mycket behagligare, enklare och roligare. Verkligen inte lätt men definitivt värt det.

Det fanns mitt framför mina ögon

I did it! Det fanns här hela tiden, mitt framför mina ögon, i min vardag. Lugn och ro, glädje, trygghet och lycka. Allt det där som jag smått desperat letat efter. Det krävdes tystnad och stillhet för att till slut inse att jag inte behöver leta mer, en tystnad och stillhet som krävde massor med träning för att jag skulle kunna vara bekväm i. Det är värt varenda minut!

Just nu äter jag bara sånt som jag mår bra av

Med viljan att ha en så bra vardag som möjligt som enda motivation har jag i några månader bara ätit sånt som jag mår bra av både medan jag äter och som jag märker att jag blir pigg av efteråt. Förutom att det gjorde min vardag bättre så fick jag också göra två nya hål i bältet.

För mig började det med att jag märkte att socker gör att jag sover sämre så jag skippade det och då faller ju automatiskt ganska mycket ”impulsätande” bort. Efter ett par veckor var sockersuget borta och nu vill jag inte mera ha det, det är bara äckligt.

Ett i taget har jag gjort så här med många livsmedel och undviker nu också tex ris, potatis, pasta, vitt mjöl för att nämna några. Inte för att det står i nån bok eller för att nån har sagt så alltså, utan bara för att jag märker att jag mår bra av det.

VadDet här åt jagSå här mådde jag 1-2 timmar efter att jag ätit
FrukostYoghurt, banan, brödPigg och glad
LunchPizzaTrött, hängig, hade inte lust med nånting
MellanmålKaffe, fruktPigg och glad igen

Negativa tankar

Stanna upp en stund en till tre gånger per dag, ta några djupa andetag och fundera på vad du tänker på. Vilka tankar rör sig i huvudet?

Skriv ner de tre till fem vanligaste.

Skriv ner motsatt tanke och säg den tyst för dig själv varje gång den negativa tanken dyker upp under dagen.

Gör så här i fem till sju dagar.

Meningen är inte att på en gång må bättre. Meningen är att genom självreflektion ge hjärnan en möjlighet att lära sig ett nytt beteende.

Luento | Urheilevan nuoren uni ja palautuminen

Palaudu nopeammin kuin muut

Uni ja palautuminen pidettiin kauan aikaa heikkoutena. Nykyään sitä pideetään kilpailuetuna ja se on monille huippu-urheilijoille yhtä tärkeä osa-alue kuin fysiikka, ravitsemus, henkinen valmennus.

Unessa palautuu

Noin 95% palautumisesta tapahtuu yön aikana, kun nukumme. Unen tuntimäärä sekä unen laatu määrää palautumisen määrän. Suurin osa palautumisesta tapahtuu syvässä univaiheessa.

Unen tarve

Unen tarve on yksilöllistä. Fyysinen ja psyykkinen rasitus lisää unen tarvetta. Oma keho tietää kuinka paljon unta se tarvitsee, jos heräät ilman herätystä, ja jaksat hyvin koko päivän olet todennäköisesti nukkunut tarpeeksi.

Kehossa tapahtuu tosi paljon kun nukumme

Puhumme myös näistä

✔ Muutama kysymys unestasi

✔ Vinkkeja parempaan uneen

✔ Miten stressi vaikuttaa uneen?

✔ Kännykän käyttö ja uni

Huippu-urheilija palautuu nyt nopeammin

Kymmenen päivän kuluttua Emma lähetti minulle viestin, että nyt uniseurannassa näkyy syvän unen osuuden lisääntyneen, Johnny sanoo.

Seuraavan kymmenen päivän jakson jälkeen tuli uusi viesti. Nyt Emma oli huomannut olevansa aamuisin pirteämpi kuin aikaisemmin,, Johnny jatkaa.

Lue lisää Emman univalmennuksesta tässä

Tuore Suomen Mestari Emma Pullola

Hinta

Kesto: 60–75 min | 250€ sis. alv | Paikan päällä tai netissä

Yhteystiedot

Johnny Granholm | johnny@somnskolan.fi | 040-913 4896 | http://www.somnskolan.fi

Haluatko vielä kysyä jotain?


Sömnskola för seniorer

Många seniorer sover dåligt. En del har svårt att somna, andra vaknar på natten. Och en del vaknar tidigt på morgonen och kan inte somna om. Den seglivade myten om att försämrad sömn då man blir äldre får sig dock gång på gång en törn då en stor del av seniorerna börjar sova bättre med de här enkla övningarna.

Hypää unijunaan

“Elimistöä tahdistavat monet niin sanotut sisäiset kellot, jotka ohjaavat elimistön toimintoja. Näitä kelloja voidaan säätää kulkemaan samassa tahdissa nimenomaan oikeanlaisella heräämis- ja nukahtamisprosessilla.

Kellojen ollessa samassa tahdissa, keho kokee voimakkaan nukahtamispaineen illalla jolloin tulisi mennä nukkumaan. Tämä myös unijunan nimellä kulkeva reaktio on helposti havaittavissa ja sen kyytiin on suositeltavaa hypätä. Jos ihminen valvoo tämän unipainepiikin yli, tulee seuraava voimakkaampi unipaine vasta noin 1,5 h jälkeen.”

https://tfwkonala.fi/2017/10/30/lihas-kasvaa-levossa/

Kom ihåg att andas😉


Gör övningen liggande på rygg i sängen vid läggdags.

Lägg handen på magen, i höjd med naveln, och känn hur du andas i 30 sekunder.

Andas sedan lite långsammare genom näsan i en minut.

Andas ännu långsammare, så att både in- och utandning är 2-4 sekunder långa vardera, i ytterligare två minuter.

Sov gott!


Parasta palautetta – Suvi sai jättää melatoniinin ottamatta

T: Suvi


Haluatko kokeilla?

Tee tämä liike tänään illalla sängyssä, selälläsi maaten, juuri ennen nukkumaan menoa.

Aseta toinen kätesi vatsan päälle, navan kohdalle. Tunnustele noin 30 sekuntia, miten hengityksesi liikuttaa kättäsi vatsan päällä.

*Hengitä sen jälkeen sisään, ja laske samalla kahteen (sekuntia). Pidätä hengitystäsi, ja laske samalla taas kahteen. Hengitä ulos, ja laske kahteen. Uloshengityksen jälkeen pidätä hengitystäsi laskien jälleen kahteen. 

Toista edellinen sarja vielä viisi kertaa. (*-merkistä)

Toista edellinen sarja vielä viisi kertaa laskemalla kolmeen. (*merkistä)