Mjölk och honung innehåller tryptofan som ökar mängden serotonin i hjärnan och gör att kroppen slappnar av samt ökar produktionen av melatonin som hjälper oss att somna. Kanel förbättrar cirkulationen och reglerar blodtrycket, vilket hjälper kroppen att slappna av.
Banan är ett naturligt sömnmedel. De innehåller magnesium och kalium som hjälper musklerna att slappna av. Banan ökar också produktionen av melatonin, som ibland kallas för sömnhormon. Banan minskar mängden av stresshormonet kortisol i kroppen ifall vardagens stress ännu finns kvar i kroppen vid läggdags
Om jag mjukt trycker för vänster näsborre och andas endast genom höger näsborre ett par minuter så blir jag mera klartänkt och piggare.
Att avsluta duschen med lite svalare vatten är en riktig energiboost för mig. Det behöver inte ens vara kallt, för mig räcker det att det är svalare än rumstemperaturen i dushen.
Den lugn och ro som jag nu upplever i kroppen och i sinnet räcker för mig. Jag behöver inget mer. Att inte behöva jaga något i framtiden eller drömma mig tillbaka i tiden. Det här räcker för mig. Det är jättestort för mig. ❤️🙏
Att inse att det handlar om mig, inte om den som triggar mig, hamnar på min top-3-lista över det som varit svårast att förändra. Samtidigt hamnar den också på min top-3-lista över de förändringar som haft de största positiva förändringarna i min vardag.
Jag har lagt jättemycket fokus på att själv göra de förändringar som jag tidigare tyckte andra borde göra när något triggar mig. Åsikter, värderingar och vanor. Och vardagen har blivit så mycket behagligare, enklare och roligare. Verkligen inte lätt men definitivt värt det.
I did it! Det fanns här hela tiden, mitt framför mina ögon, i min vardag. Lugn och ro, glädje, trygghet och lycka. Allt det där som jag smått desperat letat efter. Det krävdes tystnad och stillhet för att till slut inse att jag inte behöver leta mer, en tystnad och stillhet som krävde massor med träning för att jag skulle kunna vara bekväm i. Det är värt varenda minut!
Ät lite mera till kvällsmål ikväll. Du skall inte bli proppmätt men ändå känna dig någorlunda mätt när du ätit. En tredjedel mer än ett normalt kvällsmål är en bra riktlinje.
Med viljan att ha en så bra vardag som möjligt som enda motivation har jag i några månader bara ätit sånt som jag mår bra av både medan jag äter och som jag märker att jag blir pigg av efteråt. Förutom att det gjorde min vardag bättre så fick jag också göra två nya hål i bältet.
För mig började det med att jag märkte att socker gör att jag sover sämre så jag skippade det och då faller ju automatiskt ganska mycket ”impulsätande” bort. Efter ett par veckor var sockersuget borta och nu vill jag inte mera ha det, det är bara äckligt.
Ett i taget har jag gjort så här med många livsmedel och undviker nu också tex ris, potatis, pasta, vitt mjöl för att nämna några. Inte för att det står i nån bok eller för att nån har sagt så alltså, utan bara för att jag märker att jag mår bra av det.
| Vad | Det här åt jag | Så här mådde jag 1-2 timmar efter att jag ätit |
| Frukost | Yoghurt, banan, bröd | Pigg och glad |
| Lunch | Pizza | Trött, hängig, hade inte lust med nånting |
| Mellanmål | Kaffe, frukt | Pigg och glad igen |
Sömnskolan | Unipaja