Negativa tankar

Stanna upp en stund en till tre gånger per dag, ta några djupa andetag och fundera på vad du tänker på. Vilka tankar rör sig i huvudet?

Skriv ner de tre till fem vanligaste.

Skriv ner motsatt tanke och säg den tyst för dig själv varje gång den negativa tanken dyker upp under dagen.

Gör så här i fem till sju dagar.

Meningen är inte att på en gång må bättre. Meningen är att genom självreflektion ge hjärnan en möjlighet att lära sig ett nytt beteende.

Förbättra din sömn | En träff

  • Bara du och Johnny
  • En 45-minuters träff i telefon, Zoom eller Teams
  • Vi går igenom hur din sömn ser ut just nu
  • Du lär dig en av Sömnskolans enkla övningar för förbättrad insomning och sömn
  • Därefter fortsätter du med övningen på egen hand, 3-5 minuter/kväll
  • Pris: 49€

Vill du fråga något?

Boka tid

johnny@somnskolan.fi | 040-913 4896

Förbättra din sömn | Personlig sömncoach

Tillsammans söker vi de övningar som passar just för dig. Vi träffas en gång i veckan online och har däremellan kontakt via WhatsApp så att du så fort som möjligt skall bli piggare i vardagen igen.

  • Bara du och Johnny
  • Fyra 20-30 minuters veckovisa träffar i Zoom eller Teams
  • Du lär dig Sömnskolans enkla övningar för förbättrad insomning och sömn
  • Mellan träffarna gör du övningarna på egen hand, 3-5 minuter/kväll
  • Pris: 99€

Vill du fråga något?

Boka tid

johnny@somnskolan.fi | 040-913 4896

Luento | Urheilevan nuoren uni ja palautuminen

Palaudu nopeammin kuin muut

Uni ja palautuminen pidettiin kauan aikaa heikkoutena. Nykyään sitä pideetään kilpailuetuna ja se on monille huippu-urheilijoille yhtä tärkeä osa-alue kuin fysiikka, ravitsemus, henkinen valmennus.

Unessa palautuu

Noin 95% palautumisesta tapahtuu yön aikana, kun nukumme. Unen tuntimäärä sekä unen laatu määrää palautumisen määrän. Suurin osa palautumisesta tapahtuu syvässä univaiheessa.

Unen tarve

Unen tarve on yksilöllistä. Fyysinen ja psyykkinen rasitus lisää unen tarvetta. Oma keho tietää kuinka paljon unta se tarvitsee, jos heräät ilman herätystä, ja jaksat hyvin koko päivän olet todennäköisesti nukkunut tarpeeksi.

Kehossa tapahtuu tosi paljon kun nukumme

Puhumme myös näistä

✔ Muutama kysymys unestasi

✔ Vinkkeja parempaan uneen

✔ Miten stressi vaikuttaa uneen?

✔ Kännykän käyttö ja uni

Huippu-urheilija palautuu nyt nopeammin

Kymmenen päivän kuluttua Emma lähetti minulle viestin, että nyt uniseurannassa näkyy syvän unen osuuden lisääntyneen, Johnny sanoo.

Seuraavan kymmenen päivän jakson jälkeen tuli uusi viesti. Nyt Emma oli huomannut olevansa aamuisin pirteämpi kuin aikaisemmin,, Johnny jatkaa.

Lue lisää Emman univalmennuksesta tässä

Tuore Suomen Mestari Emma Pullola

Hinta

Kesto: 60–75 min | 250€ sis. alv | Paikan päällä tai netissä

Yhteystiedot

Johnny Granholm | johnny@somnskolan.fi | 040-913 4896 | http://www.somnskolan.fi

Haluatko vielä kysyä jotain?


Sömnskola för seniorer

Många seniorer sover dåligt. En del har svårt att somna, andra vaknar på natten. Och en del vaknar tidigt på morgonen och kan inte somna om. Den seglivade myten om att försämrad sömn då man blir äldre får sig dock gång på gång en törn då en stor del av seniorerna börjar sova bättre med de här enkla övningarna.

Hypää unijunaan

“Elimistöä tahdistavat monet niin sanotut sisäiset kellot, jotka ohjaavat elimistön toimintoja. Näitä kelloja voidaan säätää kulkemaan samassa tahdissa nimenomaan oikeanlaisella heräämis- ja nukahtamisprosessilla.

Kellojen ollessa samassa tahdissa, keho kokee voimakkaan nukahtamispaineen illalla jolloin tulisi mennä nukkumaan. Tämä myös unijunan nimellä kulkeva reaktio on helposti havaittavissa ja sen kyytiin on suositeltavaa hypätä. Jos ihminen valvoo tämän unipainepiikin yli, tulee seuraava voimakkaampi unipaine vasta noin 1,5 h jälkeen.”

https://tfwkonala.fi/2017/10/30/lihas-kasvaa-levossa/

Kommit ihåg att andas😉?


Gör övningen liggande på rygg i sängen vid läggdags.

Lägg handen på magen, i höjd med naveln, och känn hur du andas i 30 sekunder.

Andas sedan lite långsammare genom näsan i en minut.

Andas ännu långsammare, så att både in- och utandning är 2-4 sekunder långa vardera, i ytterligare två minuter.

Sov gott!


Parasta palautetta – Suvi sai jättää melatoniinin ottamatta

T: Suvi


Haluatko kokeilla?

Tee tämä liike tänään illalla sängyssä, selälläsi maaten, juuri ennen nukkumaan menoa.

Aseta toinen kätesi vatsan päälle, navan kohdalle. Tunnustele noin 30 sekuntia, miten hengityksesi liikuttaa kättäsi vatsan päällä.

*Hengitä sen jälkeen sisään, ja laske samalla kahteen (sekuntia). Pidätä hengitystäsi, ja laske samalla taas kahteen. Hengitä ulos, ja laske kahteen. Uloshengityksen jälkeen pidätä hengitystäsi laskien jälleen kahteen. 

Toista edellinen sarja vielä viisi kertaa. (*-merkistä)

Toista edellinen sarja vielä viisi kertaa laskemalla kolmeen. (*merkistä)