Det är verkligen dagens melodi. Att krafterna tar slut och man hamnar i en svacka. Politiker, journalister, läkare, revisorer, sjukskötare, lärare. Ingen yrkesgrupp är befriad. Åldern spelar heller ingen roll.

För mig handlade det om mycket jobb, kombinerat med ett svagt självförtroende. Där jag hade ett stort behov av bekräftelse och beröm från människor i min omgivning. Och till slut tog krafterna ut sin rätt. Det var omöjligt att vara alla till lags, alltid ställa upp och aldrig våga säga nej.

Att bygga upp sitt självförtroende är ingen liten grej. Men det gjorde jag, små steg i taget. Jag tog emot all hjälp jag kunde få, mediciner, terapi och väldigt mycket annat jag testat. Och sakta men säkert växte den fram, känslan av att veta att jag är ok, att jag duger som jag är. Utan att behöva prestera på topp hela tiden.

Ju bättre sömnkvaliteten är desto

• snabbare sker den fysiska återhämtningen

• mera stärks den mentala kapaciteten

• mera stärks immunförsvaret

• bättre behåller du koncentrationen

• mindre är skaderisken

• snabbare sker inlärningen av nya rörelser, och ny teknik

• bättre presterar du under press

• bättre sover du inför viktiga tävlingar/matcher

”Jag har sovit bra varje natt sen jag började med sömnövningarna”

Hon är en av de 20 bästa i sin sport  Ung, öppen och nyfiken blev hon genast intresserad när jag frågade om hon vill träna sömn med mig några veckor. En gång i veckan fick hon en övning till sin WhatsApp-nummer och hon skötte träningen helt på egen hand. Redan andra veckan fick jag det här glädjande meddelandet av henne!

Jag har sovit bra varenda natt sedan jag började med sömnövningarna, Också nu under tävlingarna då det är långa och tuffa dagar har jag återhämtat mej riktigt bra under natten.😊
— Camilla, 15 år

Föreläsningar

Vad händer i kroppen när vi sover?

Vad händer i kroppen när vi inte sover?

Hur kan du som idrottare dra nytta av sömnen?

Hur mycket skall man sova?

Så här kan du själv förbättra sömnen

Coaching i grupp och individuellt

Lär dig grunderna i sömnträning eller bli expert. Träna vid behov eller under en längre tid.

Många elitidrittare som redan sover bra tränar sömn för att öka den djupa, återhämtande sömnen för att prestera ännu bättre. Elitidrottare kan ha stor nytta av att förbättra sömnkvaliteten eftersom deras sömnkvalitet ofta påverkas negativt av tight spel- eller tävlingsschema, långa bussresor nattetid, kvällsmatcher eller -tävlingar samt att de ofta tvingas prestera på topp  under press.

• Joka kolmas aikuinen kärsii unettomuudesta
• Naiset kärsivät unettomuudesta enemmän kuin miehet
• Nukahtamiseen ja unen laadun parantamiseen voi usein itse vaikuttaa

”Huomasin joogaryhmissäni että ihmisten unilaatu parani joten aloin suunnittelemaan unettomuudesta kärsiville ohjelman”, Sanoo Johnny Granholm, Sömnskolanin perustaja. ”Taustalla oli koko ajan ajatus että ohjelma olisi niin lyhyt ja helppo että se sopisi kaikille ja mahtuisi jokaiseen arkeen”, hän jatkaa.

Ja siinä hän onkin onnistunut. Uniharjoittelut tehdään sängyssä tai tuolilla istuen, ja yleensä muutaman minuutin harjoittelu riittää. Ohjelma on 6-viikkoinen ja harjoittelut tehdään illalla ennen nukkumaanmenoa.

Granholm kertoo että moni kokevat jo muutaman viikon harjoittelun jälkeen positiivisen muutoksen unen laadussa ja että 6-viikon ohjelman jälkeen jopa 90% ovat huomannet positiivisen muutoksen.

Granholm on pitänyt uniryhmiä Vaasassa 2013 lähtien ja pstyy tänä päivänä ohjaamaan ihmisiä ympäri maata.

”Käytän netin tuomat mahdollisuudet työssäni joten enää ei ole väliä missä ihminen asuu, kaikki voivat osallistua”, sanoo Granholm.

Lue lisää

Henkilökohtainen univalmentaja

Ibland går det helt enkelt inte kortsiktigt att ändra på de faktorer som skapar arbetsrelaterad stress. Det kan handla om omorganisationer, nya arbetssätt eller resursbrist bara för att nämna några exempel. Och då hamnar personalen i kläm och stressen sprider sig till många i personalen. Trötthet, insomnings- eller sömnproblem, huvudvärk, koncentrationsproblem, irritabilitet och minskad arbetsglädje är några av de stressrelaterade symtom som brukar bli följden.

Få tänker på att sömnen är en av de effektivaste metoderna för att minska stress. Det är då vi återhämtar oss både fysiskt och psykiskt, förbereder oss för nästa dag. I den bästa av världar borde vi känna oss pigga och redo för en ny dag när vi utvilade vaknar utan väckarklocka på morgonen. Och i dagens hektiga samhälle, när hände det sist?

Inte heller många vet att man kan träna på både insomning och sömnkvalitet, allt för att få ut det mesta av sömnen och utan att man ens behöver sova fler timmar per natt.

Sömnskolan jobbar sedan 2013 med just det här både för privatpersoner och för personer inom elitidrotten. Och resultaten är entydiga. De allra flesta kan med några minuters träning vid läggdags förbättra sömnkvaliteten. Och på så sätt vakna upp lite piggare nästa morgon.

Sömnskolan erbjuder dessutom flera olika träningsformer; i grupp, självständigt online och man kan till och med få en personlig sömncoach om man vill. Läs mera här om ämnet intresserar!

Träna tillsammans • Sömngrupp

Träna på egen hand • Sömnskolan Online

Personlig sömncoach

Visste du om att du kan vakna upp mera utvilad utan att sova längre?

För elitidrottsmän är återhämtning precis lika viktig som själva träningen. Och den mesta återhämtningen sker under natten då vi sover. Medan vi ligger där i sängen och sover läggs grunden för nästa dag.

Förutom att du förstås kommer att orka med vardagen bättre så påverkas egenskaper som fokus, koncentrationsförmåga och noggrannhet direkt av hur du sovit. Förmodligen kommer du dessutom att hoppa över någon av de årligen återkommande influensorna eftersom ditt immunförsvar trivs när du sover gott.

Det finns två sätt att påverka sömnen: sova längre och sova bättre. I många livssituationer och yrken går antalet sömntimmar dock alltid inte att optimera. Sömnkvaliteten går dock att förbättra hos de allra flesta. Ju mera djusömn du får desto bättre fungerar du i vardagen.

Sömnskolan jobbar sedan 2013 med att förbättra sömnkvaliteten hos privatpersoner, anställda, idrottsmän och -kvinnor och företagsledare.

Populärast just nu

Personlig sömncoach

Sömnskolans enkla övningar för bättre sömnkvalitet görs vid läggdags och vanligtvis räcker det med några minuters träning per kväll.

Nästa fyraveckors kursstart måndagen den 5 november

• Onlineträff kl 19. Du kan även titta på den i efterhand om tiden inte passar.
• Första sömnövning kommer till din mailadress den 5 novemer

Mellan träffarna gör du enkla sömnövningar 3-5 minuter vid läggdags.

Innehåll

• Veckovisa gemensamma träffar, ca. 20 minuter/gång Du får en länk som du bara klickar på så ser du mig i din mobil, dator eller surfplatta
• 4 sömnövningar som du gör 3-5 minuter per kväll
• Personlig sömncoach under hela kursen

Pris: 59€

Det här behöver du för att delta

Tillgång till e-postadress. Hit skickas sömnövningarna.

Mobil, surfplatta eller dator för att delta i de gemensamma träffarna.

Fler och fler vårdgivare erbjuder sömnträning i grupp till sina patienter. Till exempel har Helsingfors och Nylands sjukvårdsdistrikt utvecklat vårdmodell för sömnträning som tagits i bruk hösten 2017.

Sömnskolan har erbjudit sömnträning i grupp sedan 2013 och resultaten har varit väldigt positiva. Deltagarna rapporterar om snabbare insomning, färre uppvaknanden under natten och en piggare känsla på morgonen.

Sömnskolans program bygger på ett antal enkla avslappningsövningar som görs vid sänggående. Mellan träffarna görs övningarna på egen hand hemma och vanligtvis räcker några minuters träning per kväll för att få resultat.

Under träffarna får deltagarna dessutom lära sig mer om vad som händer när vi sover, hur stress påverkar sömnen och hur kost, rörelse och motion påverkar sömnen.

Grupperna är småa, max tio personer, så de som vill skall känna sig trygga att dela med sig av sina erfarenheter.

Läs om UKK-institutets VESOTE-projekt här

Övningarna är enkla och vanligtvis räcker det med några minuters träning vid läggdags.

Sömnproblem drabbar kvinnor i högre utsträckning än män. Hur många kvinnor har en så här ansvarstagande arbetsgivare?

Sleep disturbances are intrinsic to women throughout their life cycle, and this is often the result of their multitasking role.

Many organizations have started to view sleep deprivation as a productivity killer and employee health issue.

For example, Goldman Sachs has brought in sleep experts, while Johnson and Johnson offers employees a digital health coaching program that promotes good sleep habits with an online sleep diary and relaxation videos for mobile devices.

Läs hela artileln här:

Women Shouldn’t Let Sleep Disorders Impact Their Career

Må-bra-dag • Tisdagen den 27 mars 

En efter en lägger de sig ner underlagen. ”Lägg ena handen på magen, ungefär i höjd med naveln, och följ med hur handen rör sig medan du andas”, säger jag.

I vardagen, med alla krav och måsten, andas vi 20-25 gånger per minut. Vi svarar på mail, blir avbrutna och jäktar vidare mot nästa arbetsuppgift.
​
​Redan då vi kommer ner i en andningsfrekvens under tio andetag per minut går kroppen in i vila och den börjar producera ny energi igen. Vid fem andetag per minut fördjupas vilan ännu mera och återhämtningen går snabbare. Två andetag per minut motsvarar enligt många den vila och återhämtning som sker under nattsömnen.

När vi efter en timme närmar oss slutet ber jag alla att under en minut räkna hur många gånger de andas. Och det är knäpptyst medan vi räknar. ”Där gick en minut”, och många tittar förvånat upp. ”Hur många av er andades fem andetag eller färre”, frågar jag och ungefär hälften av deltagarna sträcker upp handen. Jag andades bara tre, säger en efteråt. Fem, en annan. Två, säger en tredje. Och ingen är blå i ansiktet!

​Helt fantastiskt!

Gillade du det vi gjorde? Just nu är sömn mitt favoritämne, kolla här:

Skolor och ungdomar

Sömnskolan Online

Idrott

Hälsningar från Johnny!

Nu börjar det hända saker. Kvällsvanorna blir senare och senare och morgnarna tyngre och tyngre. Sömn, vila och återhämtning brukar inte vara speciellt coolt. Men vi börjar riktigt från början: vad behövs för en människas överlevnad?

1. Syre
2. Vatten
3. Sömn
4. Mat
5. Osv.

Vad händer då vi sover?

• Muskler, kroppen och hjärnan återhämtar sig = förbereder sig för en ny dag
• Kroppen utsöndrar tillväxthormon som behövs för att muskler och resten av kroppen skall växa/bli starkare
• Immunförsvaret stärks
• Det du lärt dig under dagen, i skolan, hemma och på träningen, flyttas från korttidsminnet till långtidsminnet = du lär dig snabbare
• Koncentrations- och reaktionsförmåga stärks

Allt det här sköter alltså kroppen själv om när vi sover.

Mer sömn = mera positiva effekter

• Sömnbehovet blir större i yngre tonåren
• Hur mycket sömn var och en behöver är väldigt individuellt. Grundregeln är att då man vaknar naturligt, utan alarm eller liknande, har man fått tillräckligt med sömn

Bättre sömnkvalitet = mera positiva effekter

• Bra sömnkvalitet = du somnar någolunda snabbt och sover hela natten
• Sömnkvaliteten kan bli sämre av; stress, oro, ensamhet, energidrycker, för mycket skärmtid, överträning, träning/match sent på kvällen

Tähti­hyökkääjän aivot raksuttivat, kun olisi pitänyt jo vaipua syvään uneen

De här satsar på sömnen

Gareth Bale sover en timme längre natten innan match. ”Annars orkar jag inte koncentrera mig i andra halvlek” säger han.

Christiano Ronlado har en egen sömncoach som hjälper honom med sömnen.

Vill du testa?

Här kommer en enkel övning som kan göras i sängen vid läggdags för att somna snabbare och få bättre sömnkvalitet:

Andas in och räkna samtidigt till två (sekunder). Håll andan inne och räkna samtidigt till två. Andas ut och räkna samtidigt till två. Håll andan ute och räkna samtidigt till två

Upprepa två gånger till

Byt sedan ut alla tvåor till treor och gör så totalt tre gånger

Sov gott!

Johnny Granholm

SÖMNSKOLAN, Vasa

johnny@somnskolan.fi

Bättre sömn på sex veckor? Det kan vara möjligt med en sexveckors kurs, som även finns på webben.
Sofie Furu
11.6.2017 kl 11:00
​
Sömnproblem kan drabba olika åldrar och av olika orsaker. Under småbarnsåren är tempot ofta för intensivt.
– Folk har svårt att gå ner i varv och ligger och funderar på allt som måste göras, säger Johnny Granholm, yogalärare, -terapeut och företagare.
Av seniorerna är det enligt Granholm hela 80 procent som lider av sömnproblem.
– Då man blir pensionär finns stressen från yrkeslivet ofta kvar. Men det kan även vara tvärtom. Man kanske blir sittande hemma och känner sig obehövd, och det leder i sin tur till stress och sömnsvårigheter.

​Granholm har i två års tid lett kurser för människor med sömnproblem. I 80 procent av fallen har kunderna upplevt en förbättring. Övningarna har baserat sig på mediyoga, en svenskutvecklad yogaform som bland annat används på Danderyds sjukhus. Nu är hans sömnskola också tillgänglig online. Den är uppbyggd som ett sex veckors
program. Varje vecka introduceras en övning som deltagaren gör själv under fem till tio minuter per dag. Dessutom innehåller varje avsnitt information om olika saker som påverkar sömnen.
– Hittills har kommentarerna varit mycket positiva. Folk tycker det är smidigt att inte behöva gå någonstans för att ta del av kursen, säger Granholm.
När det gäller sömnproblem skriver Granholm inte under många av de vanliga råden om vad man ska och inte ska göra.
– Det är svårt att ge generella råd. Själv kan jag till exempel dricka en kanna kaffe på
kvällen och ändå sova gott.
Granholm led tidigare av sömnproblem. Han är ekonom och jobbade i många år i Stockholm som controller.
Utbrändhet ledde till att han bytte bana, och utbildade sig till friskvårdskonsult och senare till yogalärare och -terapeut.
Överlag önskar han att folk skulle söka hjälp för sömnproblem tidigare än vad som nu
är fallet.
– Det är synd att man väntar så länge. Det är viktigt att göra något. Men tidigare har det varit lite tabu att prata om sömnproblem.
​
Text: Sofie Furu

Välkommen in till Sömnskolan Online här