johnny@somnskolan.fi

Andas genom vänster näsborre

Om man mjukt trycker för höger näsborre och andas endast genom vänster näsborre ett par minuter så byts stress, oro och ovisshet ut mot lugn och ro.

Därför vill inte tonåringar gå och sova

När barn kommer i tonåren börjar kroppen producera sömnhormonet melatonin allt senare på kvällen. Dygnsrytmen förskjuts ungefär två timmar framåt vilket betyder att de är piggare på kvällarna och tröttare på morgnarna. https://svenska.yle.fi/artikel/2018/03/17/i-mariehamn-far-skoleleverna-snart-sova-langre-pa-morgonen-skoldagen-ska-starta

Kvällen påverkar sömnkvaliteten

Jag brukar inte vara speciellt utvilad på morgonen om jag kollat på skräckfilm hela natten. För mig blir det mera mardrömmar om jag: 💤 äter mycket sött på kvällen💤äter kvällsmål mindre än en timme innan ja somnar💤är stressad då jag somnar

Varmt i sovrummet?

De här övningarna tar inte bort värmen i sovrummet. Däremot förenklar de insomningen och förbättrar sömnkvaliteten trots att det är varmt i sovrummet.

Lång väntan

Det tog mig ungefär 45 år att fatta det här😉🙋‍♂️. Känslor är kemiska reaktioner i kroppen. En positiv, upplyftande tanke skapar en kemisk reaktion som känns bra i kroppen, en nertryckande, negativ tanke skapar en kemisk reaktion som inte känns bra i kroppen.

Hengitä vasemman sieraimen kautta

Tämä hengitysharjoitus on tosi rauhoittava. Sulje oikea sierain oikealla peukalolla. Hengitä sisään ja ulos syvään vasemman sieraimen kautta. Jatka näin 1-3 minuuttia.

Sömnens betydelse inför studentskrivningarna

Sömnen påverkar bland annat minne, inlärning, koncentration och uthållighet. Under sömnen återhämtar sig både kroppen och hjärnan. Fysisk och psykisk belastning ökar sömnbehovet. Hur mycket vi återhämtar oss under natten beror på hur många timmar vi sover och på hur djup sömnen är då vi sover. Stress påverkar både insomning och sömnkvalitet negativt. Sömn ärContinue reading “Sömnens betydelse inför studentskrivningarna”

Sömnskola på jobbet eller i föreningen

Fem st 30-minuters veckovisa digitala eller fysiska träffar Under träffarna blandar vi teori och praktik. Mellan träffarna tränar deltagarna på egen hand ca fem minuter per dag och alla övningar görs sittande på stol i vanliga vardagskläder. Kontakt mellan deltagare och Johnny mellan träffarna Syftet är att ge deltagarna enkla verktyg så att de självaContinue reading “Sömnskola på jobbet eller i föreningen”

Sömnkvalitet verkar vara viktigare än motion och kost för välmåendet

The Big Three Health Behaviors and Mental Health and Well-Being Among Young Adults: A Cross-Sectional Investigation of Sleep, Exercise, and Diet I en studie bland 1111 personer i åldern 18-25 år i Nya Zeeland och USA är sömnkvaliteten viktigast för psykisk hälsa och välmående. Conclusion: Sleep quality is an important predictor of mental health andContinue reading “Sömnkvalitet verkar vara viktigare än motion och kost för välmåendet”

Sömnpaket för företag och organisationer

✔️Fakta! De anställda fyller i enkät om sömn, sömnvanor och sömnproblem. ✔️Föreläsning ✔️Sömnskola i praktiken. Tre onlineträffar där vi tränar sömn i praktiken Totalpris företag: 995€ inkl moms. Vi inleder med en enkät om de anställdas sömnvanor. Har de svårt att somna? Är de tillräckligt utvilade då de vaknar? 5-10 frågor som ger en nulägesbild.Continue reading “Sömnpaket för företag och organisationer”