Sömn och återhämtning för idrottare

➡️ De allra flesta kan öka återhämtningen på natten Upp till 95 procent av all återhämtningen sker på natten då vi sover. Hur mycket vi återhämtar oss under natten beror på 1) antalet timmar vi sover samt 2) hur bra sömnkvaliteten är under de timmarna. Ungefär 25 procent av sömnen är vanligtvis så kallad djup,Continue reading “Sömn och återhämtning för idrottare”

Sleep And Recovery For Athletes

Why Sleep Is Key In Letting Both Mind And Body Recover For Athletes And Non-Athletes Alike United States Olympic & Paralympic Committee Senior Sport Psychophysiologist Lindsay Shaw recently sat down for an online Q&A with Paralympic swimming gold medalist Mallory Weggemann and Olympic BMX racing gold medalist Connor Fields to discuss how sleep impacts elite athletes. FullContinue reading “Sleep And Recovery For Athletes”

Huippu-urheilija päätti panostaa uneen

Hyvät ja tarpeeksi pitkät yöunet ovat huippu-urheilijalle tärkeää. Kolmiloikkaaja Emma Pullola päätti viime kesänä varmistaa, että hän herää aamuisin pirteänä ja virkeänä. Emma ja Johnny löysivät toisensa sattumalta, kun Johnny oli käymässä ortopedi Mikael Bäckin vastaanotolla. Tämä tapahtui heinäkuussa 2019. –Puhuimme Mikaelin kanssa niitä näitä ja jossain vaiheessa rupesimme puhumaan minun työstäni. Mainitsin olevani uni-ohjaajaContinue reading “Huippu-urheilija päätti panostaa uneen”

Min “Reset Button”

Den skapar fullständig avslappning i varenda muskel. Ger ett lugn som nästan inte går att beskriva. Ibland också ett leende eller skratt. Ger en paus från alla tänkar, åsikter och problem. Och en paus från kroppen. Efter lite träning blir det enklare att hitta den där platsen. Det enda som behövs är lite motivation. JagContinue reading “Min “Reset Button””

Koppling mellan sömn och allergi

”Studien har bland annat visat på tydliga kopplingar mellan sömnlöshet och allergi. Allergikerna sov betydligt sämre än de icke–allergiska testpersonerna. Dessutom verkar sömnproblem också påverka om man utvecklar allergi eller inte. – Allergiker mår så pass mycket sämre än icke-allergiker psykiskt, att de sover sämre än icke-allergikerna. Sömn tycks ha en påverkan också på allergiutveckling.Continue reading “Koppling mellan sömn och allergi”

Oletko muistanut hengittää😉?

Tee tämä liike sängyssä, selälläsi maaten, juuri ennen nukkumaan menoa. Aseta toinen kätesi vatsan päälle, navan kohdalle. Tunnustele noin 30 sekuntia, miten hengityksesi liikuttaa kättäsi vatsan päällä. *Hengitä sen jälkeen sisään, ja laske samalla kahteen (sekuntia). Pidätä hengitystäsi, ja laske samalla taas kahteen. Hengitä ulos, ja laske kahteen. Uloshengityksen jälkeen pidätä hengitystäsi laskien jälleen kahteen.Continue reading “Oletko muistanut hengittää😉?”

Onlineföreläsning

Sömn, vila och återhämtning 60 minuter. Pris inkl moms: Företag 400€. Skolor och föreningar 250€. Vilket år det blev! Inställda idrottstävlingar, permitterad personal på många håll, och på andra håll överbelastad personal. Ovisshet, oro och stress. Sömnen är livsviktig för oss, ändå sov de flesta av oss för lite redan innan den här vårens händelserContinue reading “Onlineföreläsning”

Workshops och föreläsningar

Priserna innehåller moms. Eventuella resekostnader tillkommer. Vid avbokning mindre än två veckor innan det överenskomna datumet faktureras 50 procent av det överenskomna arvodet. Workshops 2 timmar, 10-20 deltagare, liggunderlag, mjuka kläder MEDIYOGA | Stress och stresshantering Vill du lära dig mera om stress och stresshantering? Under två timmar pratar vi bland annan om vad somContinue reading “Workshops och föreläsningar”

Nästan 100% mera djupsömn sedan i somras

Dag 1 den 2 juli 2019 Jag, Emma och hennes tränare träffas för första gången. Vi pratar om hennes sömnvanor och tittar på hennes sömndata från den senaste veckan. Vi pratar om hennes vardag och går också igenom vad som händer i kroppen när vi sover och hur hon som elitidrottare själv kan påverka sömnkvalitetenContinue reading “Nästan 100% mera djupsömn sedan i somras”

Näin Suvin arki muuttui

Olen kärsinyt unettomuudesta pitkään. Unirytmini on muutoinkin ollut vaihtelevainen. Lasten saannin jälkeen unet ovat jääneet vähemmälle ja olen tietoisestikin ottanut sen oman aikani yön tunneista ja se on ollut ihan OK. Koska opin nukkumaan vähemmällä tuntimäärällä, oli ihan luonnollista napata pari tuntia nukkumisesta omiin puuhasteluihin. Yöllä on mukavan rauhallista, ja saa tehdä häiriöttä omia, itselle tärkeitäContinue reading “Näin Suvin arki muuttui”