johnny@somnskolan.fi

Kvällen påverkar sömnkvaliteten

Jag brukar inte vara speciellt utvilad på morgonen om jag kollat på skräckfilm hela natten. För mig blir det mera mardrömmar om jag: 💤 äter mycket sött på kvällen💤äter kvällsmål mindre än en timme innan ja somnar💤är stressad då jag somnar

Varmt i sovrummet?

De här övningarna tar inte bort värmen i sovrummet. Däremot förenklar de insomningen och förbättrar sömnkvaliteten trots att det är varmt i sovrummet.

Hengitä vasemman sieraimen kautta

Tämä hengitysharjoitus on tosi rauhoittava. Sulje oikea sierain oikealla peukalolla. Hengitä sisään ja ulos syvään vasemman sieraimen kautta. Jatka näin 1-3 minuuttia.

Sömnens betydelse inför studentskrivningarna

Sömnen påverkar bland annat minne, inlärning, koncentration och uthållighet. Under sömnen återhämtar sig både kroppen och hjärnan. Fysisk och psykisk belastning ökar sömnbehovet. Hur mycket vi återhämtar oss under natten beror på hur många timmar vi sover och på hur djup sömnen är då vi sover. Stress påverkar både insomning och sömnkvalitet negativt. Sömn ärContinue reading “Sömnens betydelse inför studentskrivningarna”

Stress eller utbrändhet

Mediyoga | Johnny Granholm | Enskilt En privatkurs som pågår i sex veckor Kostnad: 160€ Bara Johnny och du Vi träffas ca. 30 minuter kvällstid en gång i veckan på Zoom eller Teams Mellan träffarna gör du en 5-minuters Mediyoga-övning per dag. Hur vi skall träna vårt psykiska välmående är heller inte självklart för alla.Continue reading “Stress eller utbrändhet”

Sömnskola på jobbet eller i föreningen

Fem st 30-minuters veckovisa digitala eller fysiska träffar Under träffarna blandar vi teori och praktik. Mellan träffarna tränar deltagarna på egen hand ca fem minuter per dag och alla övningar görs sittande på stol i vanliga vardagskläder. Kontakt mellan deltagare och Johnny mellan träffarna Syftet är att ge deltagarna enkla verktyg så att de självaContinue reading “Sömnskola på jobbet eller i föreningen”

Sömnkvalitet verkar vara viktigare än motion och kost för välmåendet

The Big Three Health Behaviors and Mental Health and Well-Being Among Young Adults: A Cross-Sectional Investigation of Sleep, Exercise, and Diet I en studie bland 1111 personer i åldern 18-25 år i Nya Zeeland och USA är sömnkvaliteten viktigast för psykisk hälsa och välmående. Conclusion: Sleep quality is an important predictor of mental health andContinue reading “Sömnkvalitet verkar vara viktigare än motion och kost för välmåendet”

Sömnpaket för företag och organisationer

✔️Onlineföreläsning + tre onlineträffar där vi tränar sömn i praktiken✔️Totalpris företag: 700€ inkl moms, skolor och föreningar: 400€ inkl moms Vi inleder med en timmes föreläsning där vi bland annat pratar om vad som händer i kroppen när vi sover, vad som händer i kroppen om vi inte sover, hur mycket vi behöver sova ochContinue reading “Sömnpaket för företag och organisationer”

Sömn och återhämtning i orostider

Återhämtning under natten Upp till 95 procent av all återhämtning sker under natten då vi sover. Det är då hjärnan och kroppen laddas med ny energi inför nästa dag. Hur mycket vi återhämtar oss under natten beror både på det antal timmar vi sover och hur bra sömnkvaliteten är under de timmarna. Ett vanligt teckenContinue reading “Sömn och återhämtning i orostider”

Palaudu nopeammin kuin muut

Noin 95% palautumisesta tapahtuu yön aikana, kun nukumme Unen tuntimäärä sekä unen laatu määrää palautumisen määrän Suurin osa palautumisesta tapahtuu syvässä univaiheessa Kevyt uni Pinnallista unta jolloin syke ja hengitys hidastuvat. Ääni tai valo voi helposti herättää. Palautuminen alkaa, mutta vain pieni osa koko yön palautumisesta tapahtuu tässä univaiheessa. Noin puolet aikusen unesta on yleensä kevyttäContinue reading “Palaudu nopeammin kuin muut”