Workshops MEDIYOGA | Stress och stresshantering 2,5 timmar Vill du lära dig mera om stress och stresshantering? Under två och en halvtimme pratar vi bland annan om vad som händer i hjärnan och kroppen vid stress, vad är det som skapar stress och hur vi skall orka med vardagen i en föränderlig värld. Vi gårContinue reading “Workshops och föreläsningar”
Author Archives: johnny@somnskolan.fi
Palaudu nopeammin kuin muut
Tiedät varmasti kuinka monta tuntia tapaat nukkua. Entä unen laatu? Saatko tarpeeksi palauttavaa (syvää ja REM-unta) jotta palaudut, toivut ja opit nopeammin kuin muut? Noin 95% palautumisesta tapahtuu yön aikana ja siihen vaikuttaa sekä unen määrä että sen laatu. ”Unen laatu parani jo kymmenessä päivässä. Näin uniseurannssa että syvän unen osuus nousi merkittävästi.” Emma Pullola voittiContinue reading “Palaudu nopeammin kuin muut”
Emmas sömnkvalitet förbättrades på 10 dagar
Dag 1 den 2 juli 2019 Jag, Emma och hennes tränare träffas för första gången. Vi pratar om hennes sömnvanor och tittar på hennes sömndata från den senaste veckan. Vi pratar om hennes vardag och går också igenom vad som händer i kroppen när vi sover och hur hon som elitidrottare själv kan påverka sömnkvalitetenContinue reading “Emmas sömnkvalitet förbättrades på 10 dagar”
Näin Suvin arki muuttui
Olen kärsinyt unettomuudesta pitkään. Unirytmini on muutoinkin ollut vaihtelevainen. Lasten saannin jälkeen unet ovat jääneet vähemmälle ja olen tietoisestikin ottanut sen oman aikani yön tunneista ja se on ollut ihan OK. Koska opin nukkumaan vähemmällä tuntimäärällä, oli ihan luonnollista napata pari tuntia nukkumisesta omiin puuhasteluihin. Yöllä on mukavan rauhallista, ja saa tehdä häiriöttä omia, itselle tärkeitäContinue reading “Näin Suvin arki muuttui”
Senarelagd skolstart minskade bilolyckor bland 16-18-åringar
En ny studie visar att bilolyckor där tonåringar i USA fick börja 50 minuter senare på morgonen signifikant minskade antalet olyckor. Det är forskare från Farwaniya Hospital i Kuwait och Boston Children’s Hospital som studerat 16-18-åringar i Virginia, USA. “Interventions in reducing sleep loss in young drivers such as delaying school start times may significantlyContinue reading “Senarelagd skolstart minskade bilolyckor bland 16-18-åringar”
Ibland tar krafterna slut
Det är verkligen dagens melodi. Att krafterna tar slut och man hamnar i en svacka. Politiker, journalister, läkare, revisorer, sjukskötare, lärare. Ingen yrkesgrupp är befriad. Åldern spelar heller ingen roll. För mig handlade det om mycket jobb, kombinerat med ett svagt självförtroende. Där jag hade ett stort behov av bekräftelse och beröm från människor iContinue reading “Ibland tar krafterna slut”
Sömn och återhämtning för idrottande ungdomar
Johnny har hjälpt både Camilla Richardsson och Emma Pullola att sova bättre, trots att de redan sov bra. Redan efter tio dagar visade Emmas sömnuppföljning att sömnkvaliteten förbättrats märkbart, och Camilla säger att hon sovit betydligt bättre sen här sommaren än tidigare. Kom med och lyssna på hur Johnny hjälper elitidrottare att sova bättre såContinue reading “Sömn och återhämtning för idrottande ungdomar”
Naiset kärsivät enemmän unettomuudesta kun miehet
Joka kolmas aikuinen kärsii unettomuudesta Naiset kärsivät unettomuudesta enemmän kuin miehet Nukahtamiseen ja unen laadun parantamiseen voi usein itse vaikuttaa “Huomasin joogaryhmissäni että ihmisten unilaatu parani joten aloin suunnittelemaan unettomuudesta kärsiville ohjelman”, Sanoo Johnny Granholm, Sömnskolanin perustaja. “Taustalla oli koko ajan ajatus että ohjelma olisi niin lyhyt ja helppo että se sopisi kaikille ja mahtuisiContinue reading “Naiset kärsivät enemmän unettomuudesta kun miehet”
Den bästa metoden för minskad stress
Ibland går det helt enkelt inte kortsiktigt att ändra på de faktorer som skapar arbetsrelaterad stress. Det kan handla om omorganisationer, nya arbetssätt eller resursbrist bara för att nämna några exempel. Och då hamnar personalen i kläm och stressen sprider sig till många i personalen. Trötthet, insomnings- eller sömnproblem, huvudvärk, koncentrationsproblem, irritabilitet och minskad arbetsglädjeContinue reading “Den bästa metoden för minskad stress”
Den viktigaste återhämtningen sker på natten
Visste du om att du kan vakna upp mera utvilad utan att sova längre? För elitidrottsmän är återhämtning precis lika viktig som själva träningen. Och den mesta återhämtningen sker under natten då vi sover. Medan vi ligger där i sängen och sover läggs grunden för nästa dag. Förutom att du förstås kommer att orka medContinue reading “Den viktigaste återhämtningen sker på natten”
