Förbättra din sömn | En träff

Bara du och Johnny En 45-minuters träff i telefon, Zoom eller Teams Vi går igenom hur din sömn ser ut just nu Du lär dig en av Sömnskolans enkla övningar för förbättrad insomning och sömn Därefter fortsätter du med övningen på egen hand, 3-5 minuter/kväll Pris: 49€ Vill du fråga något? Boka tid johnny@somnskolan.fi |Continue reading “Förbättra din sömn | En träff”

Förbättra din sömn | Personlig sömncoach

Tillsammans söker vi de övningar som passar just för dig. Vi träffas en gång i veckan online och har däremellan kontakt via WhatsApp så att du så fort som möjligt skall bli piggare i vardagen igen. Bara du och Johnny Fyra 20-30 minuters veckovisa träffar i Zoom eller Teams Du lär dig Sömnskolans enkla övningarContinue reading “Förbättra din sömn | Personlig sömncoach”

Luento | Urheilevan nuoren uni ja palautuminen

Palaudu nopeammin kuin muut Uni ja palautuminen pidettiin kauan aikaa heikkoutena. Nykyään sitä pideetään kilpailuetuna ja se on monille huippu-urheilijoille yhtä tärkeä osa-alue kuin fysiikka, ravitsemus, henkinen valmennus. Unessa palautuu Noin 95% palautumisesta tapahtuu yön aikana, kun nukumme. Unen tuntimäärä sekä unen laatu määrää palautumisen määrän. Suurin osa palautumisesta tapahtuu syvässä univaiheessa. Unen tarve UnenContinue reading “Luento | Urheilevan nuoren uni ja palautuminen”

Hypää unijunaan

“Elimistöä tahdistavat monet niin sanotut sisäiset kellot, jotka ohjaavat elimistön toimintoja. Näitä kelloja voidaan säätää kulkemaan samassa tahdissa nimenomaan oikeanlaisella heräämis- ja nukahtamisprosessilla. Kellojen ollessa samassa tahdissa, keho kokee voimakkaan nukahtamispaineen illalla jolloin tulisi mennä nukkumaan. Tämä myös unijunan nimellä kulkeva reaktio on helposti havaittavissa ja sen kyytiin on suositeltavaa hypätä. Jos ihminen valvoo tämänContinue reading “Hypää unijunaan”

Parasta palautetta – Suvi sai jättää melatoniinin ottamatta

Haluatko kokeilla? Tee tämä liike tänään illalla sängyssä, selälläsi maaten, juuri ennen nukkumaan menoa. Aseta toinen kätesi vatsan päälle, navan kohdalle. Tunnustele noin 30 sekuntia, miten hengityksesi liikuttaa kättäsi vatsan päällä. *Hengitä sen jälkeen sisään, ja laske samalla kahteen (sekuntia). Pidätä hengitystäsi, ja laske samalla taas kahteen. Hengitä ulos, ja laske kahteen. Uloshengityksen jälkeen pidätäContinue reading “Parasta palautetta – Suvi sai jättää melatoniinin ottamatta”