Pågår i fem veckor Fem st 30 minuters digitala eller fysiska träffar Under träffarna blandar vi teori och praktik. Mellan träffarna tränar deltagarna på egen hand ca fem minuter per dag och alla övningar görs sittande på stol i vanliga vardagskläder. Kontakt mellan deltagare och Johnny mellan träffarna Syftet är att ge deltagarna enkla verktygContinue reading “Sömnskola på jobbet eller i föreningen”
Author Archives: johnny@somnskolan.fi
Förbättra din sömn
Hej! Hoppas det var många som testade någon av övningarna vi gjorde igår. Här nedan finns en av andningsövningarna inspelad med lugn bakgrundsmusik, testa den i hörlurarna ikväll och se hur det känns. Hälsningar från Johnny Andas Gör övningen liggande på rygg i sängen vid läggdags, som det sista du gör innan det är dagsContinue reading “Förbättra din sömn”
Fortsätt träna på natten
“Nu är jag tillräckligt bra, nu behöver jag inte träna mer.“ Ingen elitidrottare tänker förstås så här. Det är dock ett väldigt vanligt svar när jag frågar just elitidrottare om de vill sova lite bättre och snabba på återhämtningen under natten. “Nej, jag behöver inte det, jag sover redan bra.“ Och varje gång blir jagContinue reading “Fortsätt träna på natten”
Förbättra din sömn | Parempi uni
Förbättra din sömn Visste du om att du kan träna på återhämtning, insomning och sömn, precis som du kan träna din kondition, din styrka eller din snabbhet? Eller att det vanligtvis räcker med några minuters träning vid läggdags? Eller att många märker skillnad redan de första dagarna? Parempi uni Kärsitkö ehkä nukahtamis- tai uniongelmista? Haluaisitko itse oppia vaikuttamaanContinue reading “Förbättra din sömn | Parempi uni”
Sömnkvalitet verkar vara viktigare än motion och kost för välmåendet
The Big Three Health Behaviors and Mental Health and Well-Being Among Young Adults: A Cross-Sectional Investigation of Sleep, Exercise, and Diet I en studie bland 1111 personer i åldern 18-25 år i Nya Zeeland och USA är sömnkvaliteten viktigast för psykisk hälsa och välmående. Conclusion: Sleep quality is an important predictor of mental health andContinue reading “Sömnkvalitet verkar vara viktigare än motion och kost för välmåendet”
Sömnpaket för företag och organisationer
✔️Onlineföreläsning + tre onlineträffar där vi tränar sömn i praktiken✔️Totalpris företag: 700€ inkl moms, skolor och föreningar: 400€ inkl moms Vi inleder med en timmes föreläsning där vi bland annat pratar om vad som händer i kroppen när vi sover, vad som händer i kroppen om vi inte sover, hur mycket vi behöver sova ochContinue reading “Sömnpaket för företag och organisationer”
A Christmas greeting🙋♂️
The upcoming Christmas will probably not be the same as before for many of us with the pandemic still holding us in a thight grip. A good nights sleep is probably the best way of coping with the uncertainty that affects many of us right now. If you did not try this easy exercise forContinue reading “A Christmas greeting🙋♂️”
Sömn och återhämtning i orostider
Återhämtning under natten Upp till 95 procent av all återhämtning sker under natten då vi sover. Det är då hjärnan och kroppen laddas med ny energi inför nästa dag. Hur mycket vi återhämtar oss under natten beror både på det antal timmar vi sover och hur bra sömnkvaliteten är under de timmarna. Forskning från pandeminsContinue reading “Sömn och återhämtning i orostider”
Palaudu nopeammin kuin muut
Noin 95% palautumisesta tapahtuu yön aikana, kun nukumme Unen tuntimäärä sekä unen laatu määrää palautumisen määrän Suurin osa palautumisesta tapahtuu syvässä univaiheessa Kevyt uni Pinnallista unta jolloin syke ja hengitys hidastuvat. Ääni tai valo voi helposti herättää. Palautuminen alkaa, mutta vain pieni osa koko yön palautumisesta tapahtuu tässä univaiheessa. Noin puolet aikusen unesta on yleensä kevyttäContinue reading “Palaudu nopeammin kuin muut”
En enkel övning för att öka återhämtningen på natten
Upp till 95 procent av all återhämtningen sker på natten då vi sover. Hur mycket vi återhämtar oss under natten beror på antalet timmar vi sover samt hur bra sömnkvaliteten är under de timmarna. Ungefär 15-25 procent av sömnen är vanligtvis så kallad djup, återhämtande sömn för en vuxen person. De allra flesta kan ökaContinue reading “En enkel övning för att öka återhämtningen på natten”
