Stanna upp en stund en till tre gånger per dag, ta några djupa andetag och fundera på vad du tänker på. Vilka tankar rör sig i huvudet? Skriv ner de tre till fem vanligaste. Skriv ner motsatt tanke och säg den tyst för dig själv varje gång den negativa tanken dyker upp under dagen. GörContinue reading “Negativa tankar”
Author Archives: johnny@somnskolan.fi
Förbättra din sömn | En träff
Bara du och Johnny En 45-minuters träff i telefon, Zoom eller Teams Vi går igenom hur din sömn ser ut just nu Du lär dig en av Sömnskolans enkla övningar för förbättrad insomning och sömn Därefter fortsätter du med övningen på egen hand, 3-5 minuter/kväll Pris: 49€ Vill du fråga något? Boka tid johnny@somnskolan.fi |Continue reading “Förbättra din sömn | En träff”
Förbättra din sömn | Personlig sömncoach
Tillsammans söker vi de övningar som passar just för dig. Vi träffas en gång i veckan online och har däremellan kontakt via WhatsApp så att du så fort som möjligt skall bli piggare i vardagen igen. Bara du och Johnny Fyra 20-30 minuters veckovisa träffar i Zoom eller Teams Du lär dig Sömnskolans enkla övningarContinue reading “Förbättra din sömn | Personlig sömncoach”
Luento | Urheilevan nuoren uni ja palautuminen
Palaudu nopeammin kuin muut Uni ja palautuminen pidettiin kauan aikaa heikkoutena. Nykyään sitä pideetään kilpailuetuna ja se on monille huippu-urheilijoille yhtä tärkeä osa-alue kuin fysiikka, ravitsemus, henkinen valmennus. Unessa palautuu Noin 95% palautumisesta tapahtuu yön aikana, kun nukumme. Unen tuntimäärä sekä unen laatu määrää palautumisen määrän. Suurin osa palautumisesta tapahtuu syvässä univaiheessa. Unen tarve UnenContinue reading “Luento | Urheilevan nuoren uni ja palautuminen”
Sömnskola för seniorer
Många seniorer sover dåligt. En del har svårt att somna, andra vaknar på natten. Och en del vaknar tidigt på morgonen och kan inte somna om. Den seglivade myten om att försämrad sömn då man blir äldre får sig dock gång på gång en törn då en stor del av seniorerna börjar sova bättre medContinue reading “Sömnskola för seniorer”
Hypää unijunaan
“Elimistöä tahdistavat monet niin sanotut sisäiset kellot, jotka ohjaavat elimistön toimintoja. Näitä kelloja voidaan säätää kulkemaan samassa tahdissa nimenomaan oikeanlaisella heräämis- ja nukahtamisprosessilla. Kellojen ollessa samassa tahdissa, keho kokee voimakkaan nukahtamispaineen illalla jolloin tulisi mennä nukkumaan. Tämä myös unijunan nimellä kulkeva reaktio on helposti havaittavissa ja sen kyytiin on suositeltavaa hypätä. Jos ihminen valvoo tämänContinue reading “Hypää unijunaan”
Kommit ihåg att andas😉?
Gör övningen liggande på rygg i sängen vid läggdags. Lägg handen på magen, i höjd med naveln, och känn hur du andas i 30 sekunder. Andas sedan lite långsammare genom näsan i en minut. Andas ännu långsammare, så att både in- och utandning är 2-4 sekunder långa vardera, i ytterligare två minuter. Sov gott!
Parasta palautetta – Suvi sai jättää melatoniinin ottamatta
Haluatko kokeilla? Tee tämä liike tänään illalla sängyssä, selälläsi maaten, juuri ennen nukkumaan menoa. Aseta toinen kätesi vatsan päälle, navan kohdalle. Tunnustele noin 30 sekuntia, miten hengityksesi liikuttaa kättäsi vatsan päällä. *Hengitä sen jälkeen sisään, ja laske samalla kahteen (sekuntia). Pidätä hengitystäsi, ja laske samalla taas kahteen. Hengitä ulos, ja laske kahteen. Uloshengityksen jälkeen pidätäContinue reading “Parasta palautetta – Suvi sai jättää melatoniinin ottamatta”
Hidasta hengitys
Kyn hengitys hidastuu huomaat ehkä lyhyen tauon, 0,1-5 sekuntia, uloshengityksen ja seuraavan sisäänhengityksen välissä, jossa on rauhallista, hiljaista ja turvallista.
Andas genom vänster näsborre
Om man mjukt trycker för höger näsborre och andas endast genom vänster näsborre ett par minuter så byts stress, oro och ovisshet ut mot lugn och ro.
Sömnskolan | Unipaja 