Sex punkter om sömn och återhämtning för idrottare

1. Återhämtning under natten Upp till 95 procent av återhämtningen sker på natten då vi sover. Hur mycket vi återhämtar oss under natten beror på 1) antalet timmar vi sover samt 2) hur bra sömnkvaliteten är under de timmarna. Ungefär 25 procent av sömnen är vanligtvis så kallad djup, återhämtande sömn för en vuxen person.Continue reading “Sex punkter om sömn och återhämtning för idrottare”

Sleep And Recovery For Athletes

Why Sleep Is Key In Letting Both Mind And Body Recover For Athletes And Non-Athletes Alike United States Olympic & Paralympic Committee Senior Sport Psychophysiologist Lindsay Shaw recently sat down for an online Q&A with Paralympic swimming gold medalist Mallory Weggemann and Olympic BMX racing gold medalist Connor Fields to discuss how sleep impacts elite athletes. FullContinue reading “Sleep And Recovery For Athletes”

Huippu-urheilija päätti panostaa uneen

Hyvät ja tarpeeksi pitkät yöunet ovat huippu-urheilijalle tärkeää. Kolmiloikkaaja Emma Pullola päätti viime kesänä varmistaa, että hän herää aamuisin pirteänä ja virkeänä. Emma ja Johnny löysivät toisensa sattumalta, kun Johnny oli käymässä ortopedi Mikael Bäckin vastaanotolla. Tämä tapahtui heinäkuussa 2019. –Puhuimme Mikaelin kanssa niitä näitä ja jossain vaiheessa rupesimme puhumaan minun työstäni. Mainitsin olevani uni-ohjaajaContinue reading “Huippu-urheilija päätti panostaa uneen”

Min “Reset Button”

Den skapar fullständig avslappning i varenda muskel. Ger ett lugn som nästan inte går att beskriva. Ibland också ett leende eller skratt. Ger en paus från alla tänkar, åsikter och problem. Och en paus från kroppen. Efter lite träning blir det enklare att hitta den där platsen. Det enda som behövs är lite motivation. JagContinue reading “Min “Reset Button””

Koppling mellan sömn och allergi

”Studien har bland annat visat på tydliga kopplingar mellan sömnlöshet och allergi. Allergikerna sov betydligt sämre än de icke–allergiska testpersonerna. Dessutom verkar sömnproblem också påverka om man utvecklar allergi eller inte. – Allergiker mår så pass mycket sämre än icke-allergiker psykiskt, att de sover sämre än icke-allergikerna. Sömn tycks ha en påverkan också på allergiutveckling.Continue reading “Koppling mellan sömn och allergi”

Sömn, vila och återhämtning i praktiken

En tvåveckors intensivkurs som passar bland annat för:     permitterad personal överbelastad personal skiftesarbetare studerande Sömnen är livsviktig för oss, ändå sover de flesta av oss för lite det gäller både vuxna och ungdomar. Även många studier visar detta. En kurs där du får konkreta tips och verktyg för insomning, sömnkvalitet och återhämtning. Innehåll:Continue reading “Sömn, vila och återhämtning i praktiken”

Sömn, vila och återhämtning för företag

Passar till exempel för: Överbelastad personal • Permitterad personal  • Skiftesarbetare Sömnen är livsviktig för oss, ändå sover de flesta av oss för lite det gäller både vuxna och ungdomar. Även många studier visar detta. De här två alternativen passar för dig som vill lära dig mera om sömn och återhämtning samt själv aktivt vill bidra till attContinue reading “Sömn, vila och återhämtning för företag”

Söndagsyoga | Tema • Vila och återhämtning

Livesändning söndagen den 3 maj kl 18-18.30 Yogapasset görs sittande på stol i vanliga vardagskläder Anmäla: johnny@somnskolan.fi Pris: 5€. Yogapasset sänds på Youtube och länken till sändningen skickas ut på söndag i god tid innan vi börjar. Ingen appnedladdning eller registrering. Du behöver bara klicka på länken en stund innan vi börjar. Superenkelt! Förberedelser Dator,Continue reading “Söndagsyoga | Tema • Vila och återhämtning”

Parempi uni

Tiesitkö että voit itse vaikuttaa nukahtamiseen ja unen laatuun? Ja mtä parasta, yleensä muutaman minuutin harjoittelu per ilta riittää! Tee tämä liike sängyssä, selälläsi maaten, juuri ennen nukkumaan menoa. Aseta toinen kätesi vatsan päälle, navan kohdalle. Tunnustele noin 30 sekuntia, miten hengityksesi liikuttaa kättäsi vatsan päällä. *Hengitä sen jälkeen sisään, ja laske samalla kahteen (sekuntia).Continue reading “Parempi uni”

Onlineföreläsning

Sömn, vila och återhämtning Pris: 150€, inkl. moms fram till och med den 31.5.2020 60 minuter. Vilken vår det blev! Inställda idrottstävlingar, permitterad personal på många håll, och på andra håll överbelastad personal. Ovisshet, oro och stress. Sömnen är livsviktig för oss, ändå sov de flesta av oss för lite redan innan den här vårensContinue reading “Onlineföreläsning”