Gör övningen liggande på rygg i sängen vid läggdags. Lägg handen på magen, i höjd med naveln, och känn hur du andas i 30 sekunder. Andas sedan lite långsammare i en minut. Andas ännu långsammare, så att både in- och utandning är 3-4 sekunder långa vardera, i ytterligare två minuter. Sov gott! Vill du haContinue reading “Kommit ihåg att andas😉?”
Author Archives: johnny@somnskolan.fi
Sömnpaket för företag och organisationer
Onlineföreläsning + tre onlineträffar där vi tränar sömn i praktikenTotalpris 400€. Vi inleder med en timmes föreläsning där vi bland annat pratar om vad som händer i kroppen när vi sover, vad som händer i kroppen om vi inte sover, hur mycket vi behöver sova och vi går förstås igenom tips på hur vi kanContinue reading “Sömnpaket för företag och organisationer”
Sömn och återhämtning i orostider
Återhämtning under natten Upp till 95 procent av all återhämtning sker under natten då vi sover. Det är då hjärnan och kroppen laddas med ny energi inför nästa dag. Hur mycket vi återhämtar oss under natten beror både på det antal timmar vi sover och hur bra sömnkvaliteten är under de timmarna. Ett vanligt teckenContinue reading “Sömn och återhämtning i orostider”
Palaudu nopeammin kuin muut
Noin 95% palautumisesta tapahtuu yön aikana, kun nukumme Unen tuntimäärä sekä unen laatu määrää palautumisen määrän Suurin osa palautumisesta tapahtuu syvässä univaiheessa Kevyt uni Pinnallista unta jolloin syke ja hengitys hidastuvat. Ääni tai valo voi helposti herättää. Palautuminen alkaa, mutta vain pieni osa koko yön palautumisesta tapahtuu tässä univaiheessa. Noin puolet aikusen unesta on yleensä kevyttäContinue reading “Palaudu nopeammin kuin muut”
En enkel övning för att öka återhämtningen på natten
Upp till 95 procent av all återhämtningen sker på natten då vi sover. Hur mycket vi återhämtar oss under natten beror på antalet timmar vi sover samt hur bra sömnkvaliteten är under de timmarna. Ungefär 15-25 procent av sömnen är vanligtvis så kallad djup, återhämtande sömn för en vuxen person. De allra flesta kan ökaContinue reading “En enkel övning för att öka återhämtningen på natten”
Sömn och återhämtning för idrottare
➡️ De allra flesta kan öka återhämtningen på natten Upp till 95 procent av all återhämtningen sker på natten då vi sover. Hur mycket vi återhämtar oss under natten beror på 1) antalet timmar vi sover samt 2) hur bra sömnkvaliteten är under de timmarna. Ungefär 25 procent av sömnen är vanligtvis så kallad djup,Continue reading “Sömn och återhämtning för idrottare”
Sleep And Recovery For Athletes
Why Sleep Is Key In Letting Both Mind And Body Recover For Athletes And Non-Athletes Alike United States Olympic & Paralympic Committee Senior Sport Psychophysiologist Lindsay Shaw recently sat down for an online Q&A with Paralympic swimming gold medalist Mallory Weggemann and Olympic BMX racing gold medalist Connor Fields to discuss how sleep impacts elite athletes. FullContinue reading “Sleep And Recovery For Athletes”
Huippu-urheilija päätti panostaa uneen
Hyvät ja tarpeeksi pitkät yöunet ovat huippu-urheilijalle tärkeää. Kolmiloikkaaja Emma Pullola päätti viime kesänä varmistaa, että hän herää aamuisin pirteänä ja virkeänä. Emma ja Johnny löysivät toisensa sattumalta, kun Johnny oli käymässä ortopedi Mikael Bäckin vastaanotolla. Tämä tapahtui heinäkuussa 2019. –Puhuimme Mikaelin kanssa niitä näitä ja jossain vaiheessa rupesimme puhumaan minun työstäni. Mainitsin olevani uni-ohjaajaContinue reading “Huippu-urheilija päätti panostaa uneen”
Min “Reset Button”
Den skapar fullständig avslappning i varenda muskel. Ger ett lugn som nästan inte går att beskriva. Ibland också ett leende eller skratt. Ger en paus från alla tänkar, åsikter och problem. Och en paus från kroppen. Efter lite träning blir det enklare att hitta den där platsen. Det enda som behövs är lite motivation. JagContinue reading “Min “Reset Button””
Koppling mellan sömn och allergi
”Studien har bland annat visat på tydliga kopplingar mellan sömnlöshet och allergi. Allergikerna sov betydligt sämre än de icke–allergiska testpersonerna. Dessutom verkar sömnproblem också påverka om man utvecklar allergi eller inte. – Allergiker mår så pass mycket sämre än icke-allergiker psykiskt, att de sover sämre än icke-allergikerna. Sömn tycks ha en påverkan också på allergiutveckling.Continue reading “Koppling mellan sömn och allergi”
