Sju dagar för bättre sömn

🔹 en ny övning varje dag 🔹 övningen tar max. tre minuter att göra 🔹 gör övningen när det är dags att börja sova 🔹

Dag 1

🟣 Liggande på rygg, lägg handen på magen och följ med andningen i tio andetag

🔵 Med handen fortfarande på magen, andas in och ut genom näsan i tio andetag

🟢 Med handen fortfarande på magen, andas lite långsammare in och ut genom näsan i tio andetag

🟡 Med handen fortfarande på magen, andas ännu lite långsammare in och ut genom näsan i tio andetag

Dag 2

🟣 Liggande på rygg, tryck mjukt för höger näsborre och andas genom vänster näsborre i tio andetag

🟢 Med höger näsborre fortfarande förtryckt, andas lite långsammare genom vänster näsborre i tio andetag

🟡 Med höger näsborre fortfarande förtryckt,, andas ännu lite långsammare genom vänster näsborre i tio andetag

Dag 3

Sittande på sängkanten, lägg händerna på låren och sträck lite lätt på ryggen.

Andas in genom näsan och sväng samtidigt på huvudet mot vänster, andas sen ut via näsan och sväng samtidigt huvudet mot höger. Gör så här tio gånger.

Gör sen tio gånger till men dubbelt långsammare.

Dag 4

Liggande på rygg, andas in genom näsan två sekunder, håll en paus i två sekunder, andas ut genom näsan i två sekunder, håll en paus i två sekunder.

Gör så totalt åtta gånger.

Dag 5

Liggande på rygg, tryck mjukt för höger näsborre och andas in genom vänster näsborre, tryck sen för väster näsborre istället och andas ut genom höger näsborre.

Gör så här åtta gånger och upprepa sen ytterligare åtta gånger lite långsammare.

Dag 6

🟣 Liggande på höger sida, andas via näsan i tio andetag

🟡 Och sen tio andetag till, lite långsammare

🔴 Och sen tio andetag till, ännu lite långsammare

Dag 7

Liggande på rygg andas långsamt via näsan i tio andetag.

Liggande på rygg, tryck mjukt för höger näsborre och andas långsamt via vänster näsborre i tio andetag.

Liggande på rygg andas in via näsan i två sekunder, pausa i två sekunder, andas ut via näsan i två sekunder, pausa i två sekunder. Upprepa fem gånger till.