Haluatko kokeilla?
Tee tämä liike tänään illalla sängyssä, selälläsi maaten, juuri ennen nukkumaan menoa.
Aseta toinen kätesi vatsan päälle, navan kohdalle. Tunnustele noin 30 sekuntia, miten hengityksesi liikuttaa kättäsi vatsan päällä.
*Hengitä sen jälkeen sisään, ja laske samalla kahteen (sekuntia). Pidätä hengitystäsi, ja laske samalla taas kahteen. Hengitä ulos, ja laske kahteen. Uloshengityksen jälkeen pidätä hengitystäsi laskien jälleen kahteen.
Toista edellinen sarja vielä viisi kertaa. (*-merkistä)
Toista edellinen sarja vielä viisi kertaa laskemalla kolmeen. (*merkistä)
Sömnskolan | Unipaja 