Sömnen påverkar bland annat minne, inlärning, koncentration och uthållighet.
- Under sömnen återhämtar sig både kroppen och hjärnan.
- Fysisk och psykisk belastning ökar sömnbehovet.
- Hur mycket vi återhämtar oss under natten beror på hur många timmar vi sover och på hur djup sömnen är då vi sover.
- Stress påverkar både insomning och sömnkvalitet negativt.
- Sömn är förmodligen den effektivaste metoden för att minska stress.
Svårt att somna? Lägg dig på rygg och andas långsamt i sängen när det är dags att börja sova.
Lägg handen på magen och känn efter hur handen rör sig i takt med dina andetag. (ca. 30 sekunder)
Därefter:
Andas in i två sekunder
Håll andan inne två sekunder
Andas ut två sekunder
Håll andan ute två sekunder
Upprepa fem gånger till
Byt sedan ut alla tvåor till treor och gör övningen sex gånger till.
Sömnskolan | Unipaja 