Sömnens betydelse inför studentskrivningarna

Sömnen påverkar bland annat minne, inlärning, koncentration och uthållighet.

  • Under sömnen återhämtar sig både kroppen och hjärnan.
  • Fysisk och psykisk belastning ökar sömnbehovet.
  • Hur mycket vi återhämtar oss under natten beror på hur många timmar vi sover och på hur djup sömnen är då vi sover.
  • Stress påverkar både insomning och sömnkvalitet negativt.
  • Sömn är förmodligen den effektivaste metoden för att minska stress.

Svårt att somna? Lägg dig på rygg och andas långsamt i sängen när det är dags att börja sova.

Lägg handen på magen och känn efter hur handen rör sig i takt med dina andetag. (ca. 30 sekunder)

Därefter:

Andas in i två sekunder

Håll andan inne två sekunder

Andas ut två sekunder

Håll andan ute två sekunder

Upprepa fem gånger till 

Byt sedan ut alla tvåor till treor och gör övningen sex gånger till.

Här kan du lyssna på övningen med avslappnande bakgrundsmusik.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: