Fortsätt träna på natten


Nu är jag tillräckligt bra, nu behöver jag inte träna mer.

Ingen elitidrottare tänker förstås så här. Det är dock ett väldigt vanligt svar när jag frågar just elitidrottare om de vill sova lite bättre och snabba på återhämtningen under natten.

“Nej, jag behöver inte det, jag sover redan bra.

Och varje gång blir jag lika förvånad. Tänk så enkelt, förbättra morgondagens prestationsförmåga medan man sover. Ju mera djupsömn vi får desto mera tillväxthormoner utsöndras för reparation och uppbyggnad av ny muskelmassa.

”Redan efter tio dagar visade min sömndata att andelen djupsömn hade ökat. Trots att jag redan sov bra.”

Emma Pullola, trestegshoppare, silvermedaljör i FM 2019

Eftersom jag inte har sömnproblem utan mestadels sover jättebra, var jag förvånad av att se att andelen djupsömn var konsistent högre de kvällar jag gjort programmets övningar jämfört med kvällarna utan.”

Sofie Lövdal bor och tränar i Nederländerna. Hennes specialitet är 3000 m hinder och 1500 m.

Förutom att den djupa sömnen förbättrar den fysiska och psykiska återhämtningen så

✔förstärks immunförsvaret

✔minskar skaderisken

✔påskyndas rehabiliteringen av skador

✔förbättras koncentrationsförmågan, reaktionshastigheten och beslutsfattandet

Och tänk! Allt det här sköter kroppen på egen hand. Medan vi sover.

Den djupa sömnen kan minska av

✔️tätt tränings-, tävlings-, eller matchprogram

✔️träning, tävling eller match kvällstid

✔️mycket resande

✔️att inte sova i den egna sängen

✔️framgång/motgång under träning, tävling eller match

✔️prestera under press


Intresserad? Kolla mera här ➡️ Så här funkar det i praktiken

Intresserad? Kolla mera här ➡️ Så här funkar det i praktiken

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: