Palaudu nopeammin kuin muut

  • Noin 95% palautumisesta tapahtuu yön aikana, kun nukumme
  • Unen tuntimäärä sekä unen laatu määrää palautumisen määrän
  • Suurin osa palautumisesta tapahtuu syvässä univaiheessa


Kevyt uni

  • Pinnallista unta jolloin syke ja hengitys hidastuvat.
  • Ääni tai valo voi helposti herättää.
  • Palautuminen alkaa, mutta vain pieni osa koko yön palautumisesta tapahtuu tässä univaiheessa.
  • Noin puolet aikusen unesta on yleensä kevyttä unta.

Syvä uni

  • Syvä uni on täydellisen rentoutumisen tila, jossa syke on matala ja hengitys syvää.
  • Tämä vaihe on elvyttävien tehtävien kannalta tärkein univaihe.
  • Vähentää henkistä stressiä
  • Kehon vastustuskyky nousee syvän unen aikana huippuunsa.
  • Keho tuottaa syvän unen aikana kasvuhormonia. Jopa 75% kasvuhormoneista syntyy syvän unen aikana.
  • Normaalisti noin 15-25 prosenttia aikuisen yöunesta on syvää unta

Mikä voi vähentää syvän unen määrää?

  • Tiivis harjoittelu-, kilpailu- tai ottelujakso
  • Harjoittelu, kilpailu tai urheilu illalla
  • Oma/joukkueen suorittaminen
  • Runsas matkustaminen 
  • Vieras nukkumapaikka
  • Epävarmuus tulevaisuudesta
  • Taloudelliset huolet

Palaudu nopeammin

Tämä harjoitus lisää syvän unen määrää. Tee se:

  •  sängyssä, selälläsi maaten, juuri ennen nukkumaan menoa
  • bussissa kotimatkalla vieraspelistä
  • ennen päiväunia
  1. Aseta toinen kätesi vatsan päälle, navan kohdalle. Tunnustele 10 hengitystä, miten hengityksesi liikuttaa kättäsi vatsan päällä.
  2. *Hengitä sen jälkeen nenän kautta sisään, ja laske samalla kahteen (sekuntia).
  3. Pidätä hengitystäsi, ja laske samalla taas kahteen.
  4. Hengitä nenän kautta ulos, ja laske kahteen.
  5. Uloshengityksen jälkeen pidätä hengitystäsi laskien jälleen kahteen. 
  6. Toista edellinen sarja vielä viisi kertaa. (*-merkistä)
  7. Toista edellinen sarja vielä kuusi kertaa laskemalla  kolmeen. (*-merkistä)

Uni on elintärkeää urheilijan hyvinvoinnille ja suorituskyvylle, ja Johnny on auttanut pelaajiamme siinä.

Petter Pettersson, fysikkavalmentaja Luleå Hockey

Unen laatu parani jo kymmenessä päivässä. Näin uniseurannssa että syvän unen osuus nousi merkittävästi.”

Emma Pullola, yleisurheilun 2019 SM-hallikilpailuissa naisten kolmiloikan kultamitalisti

Vielä 7 tuntia ottelun jälkeen Jokerien pelaajat eivät palautuneet vaikka he nukkuivat jo.⬆️

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: