- Upp till 95 procent av all återhämtningen sker på natten då vi sover.
- Hur mycket vi återhämtar oss under natten beror på antalet timmar vi sover samt hur bra sömnkvaliteten är under de timmarna.
- Ungefär 15-25 procent av sömnen är vanligtvis så kallad djup, återhämtande sömn för en vuxen person. De allra flesta kan öka den andelen helt på egen hand.
- Tillväxthormon bildas under natten då vi sover och ca. 75 procent bildas under den djupa sömnen. Tillväxthormon behövs till exempel vid uppbyggnad av ny benvävnad och nya muskler.
Gör så här
Gör övningen liggande på rygg i sängen vid läggdags, som det sista du gör innan det är dags att börja sova.
Den här övningen aktiverar den parasympatiska delen av det autonoma nervsystemet som skapar lugn och avslappning.
Lägg handen på magen och känn efter hur handen rör sig i takt med dina andetag. (ca. 30 sekunder)
Därefter:
Andas in i två sekunder
Håll andan inne två sekunder
Andas ut två sekunder
Håll andan ute två sekunder
Upprepa fem gånger till
Byt sedan ut alla tvåor till treor och gör övningen sex gånger till.
Sömnskolan | Unipaja 