Oletko huomannut kuinka hengität arjessa? Syvää ja hitaasti vai nopeasti ja pinnallisesti? Voisitko silloinkin hengittää vähän hitaammin? Testaa!
Aseta toinen kätesi vatsan päälle, navan kohdalle. Tunnustele noin 30 sekuntia, miten hengityksesi liikuttaa kättäsi vatsan päällä.
*Hengitä sen jälkeen sisään, ja laske samalla kahteen (sekuntia). Pidätä hengitystäsi, ja laske samalla taas kahteen. Hengitä ulos, ja laske kahteen. Uloshengityksen jälkeen pidätä hengitystäsi laskien jälleen kahteen.
Toista edellinen sarja vielä viisi kertaa. (*-merkistä)
Toista edellinen sarja vielä viisi kertaa laskemalla kolmeen. (*-merkistä)
Sömnskolan | Unipaja 