Sömn, vila och återhämtning brukar inte vara speciellt coolt i den yngre tonåren. De är dock en viktig grundsten i utvecklingen som idrottare och för att du skall orka med idrott, skola och fritid. För elitidrottsmän är återhämtning precis lika viktig som själva träningen. Och den mesta återhämtningen sker under natten då vi sover. Medan vi ligger där i sängen och sover läggs grunden för nästa dag.
Förutom att du förstås kommer att orka med vardagen bättre så påverkas egenskaper som fokus, koncentrationsförmåga och noggrannhet direkt av hur du sovit. Förmodligen kommer du dessutom att hoppa över någon av de årligen återkommande influensorna eftersom ditt immunförsvar trivs när du sover gott.
Ju bättre sömnkvaliteten är desto
• snabbare sker den fysiska återhämtningen
• mera stärks den mentala kapaciteten
• mera stärks immunförsvaret
• bättre behåller du koncentrationen
• mindre är skaderisken
• snabbare sker inlärningen av nya rörelser, och ny teknik
• bättre presterar du under press
• bättre sover du inför viktiga tävlingar/matcher
Föreläsning/Workshop
Vad händer i kroppen när vi sover?
Vad händer i kroppen när vi inte sover?
Hur kan du som idrottare dra nytta av sömnen?
Hur mycket skall man sova?
Vanliga vardagsting som gör sömnen sämre
Sömnträning – Så här kan du själv förbättra sömnkvaliteten
”Jag har sovit bra varje natt sen jag började med sömnövningarna”
Hon är en av de 20 bästa i sin sport Ung, öppen och nyfiken blev hon genast intresserad när jag frågade om hon vill träna sömn med mig några veckor. En gång i veckan fick hon en övning till sin WhatsApp-nummer och hon skötte träningen helt på egen hand. Redan andra veckan fick jag det här glädjande meddelandet av henne!
Jag har sovit bra varenda natt sedan jag började med sömnövningarna, Också nu under tävlingarna då det är långa och tuffa dagar har jag återhämtat mej riktigt bra under natten.😊
— Camilla, 15 år som tränade sömn med Johnny våren 2018
Bale och Ronaldo!
Gareth Bale sover en timme längre natten innan match. ”Annars orkar jag inte koncentrera mig i andra halvlek” säger han.
Christiano Ronlado har en egen sömncoach som hjälper honom med sömnen.
Bild 1. Både antalet timmar och sömnkvaliteten påverkar återhämtningen.
