Digitalt eller på plats | 75 minuter
Elitidrottare: 450€
Ideella idrottsföreningar: 250€
Johnny har hjälpt både FM-guldmedaljörerna Camilla Richardsson och Emma Pullola att sova bättre, trots att de redan sov bra. Redan efter tio dagar visade Emmas sömnuppföljning att sömnkvaliteten förbättrats märkbart, och Camilla säger att hon började sova betydligt bättre.
Det här pratar vi om:
- Vad händer i kroppen när du sover?
- Vad händer i kroppen när du inte sover?
- Hur mycket behöver du sova?
- Hur bra sover du?
- Hur kan du som idrottare dra nytta av sömnen?
- Tips på hur du själv kan förbättra sömnkvaliteten
Några exempel ur föreläsningen
Det är på natten vi återhämtar oss
95% av återhämtningen sker under natten. Hur mycket vi återhämtar oss under natten beror på hur många timmar vinsover samt hur bra vi sover. Sömnkvaliteten kan försämras av stress, tätt tränings-, tävlings- eller matchprogram, träning, tävling eller match kvällstid, resande, den egna eller lagets prestation på träning eller match och att prestera under press.
Hur mycket behöver vi sova?
Även om de allmänna rekommendationerna ger en uppskattning av sömnbehovet är sömnbehovet individuellt. Om vi vaknar utan att behöva bli väckta har vi förmodligen sovit tillräckligt.
Varför är sömnen viktig?
Det händer massor i kroppen medan vi sover. Guld värt för idrottare!
Hur sover du?
Några enkla frågor för att få en överblicksbild av den egna sömnen.
Sömntips
De allra flesta kan påverka sömnen helt på egen hand.
”Jag har sovit bra varje natt sen jag började med sömnövningarna”
Hon är en av de 20 bästa i sin sport Ung, öppen och nyfiken blev hon genast intresserad när jag frågade om hon vill träna sömn med mig några veckor. En gång i veckan fick hon en övning till sin WhatsApp-nummer och hon skötte träningen helt på egen hand. Redan andra veckan fick jag det här glädjande meddelandet av henne!
Jag har sovit bra varenda natt sedan jag började med sömnövningarna, Också nu under tävlingarna då det är långa och tuffa dagar har jag återhämtat mej riktigt bra under natten.😊— Camilla, 15 år som tränade sömn med Johnny våren 2018
Skulle du vilja somna fortare ibland?
Här kommer en enkel övning som kan göras i sängen vid läggdags för att somna snabbare och få bättre sömnkvalitet:
Andas in och räkna samtidigt till två (sekunder). Håll andan inne och räkna samtidigt till två. Andas ut och räkna samtidigt till två. Håll andan ute och räkna samtidigt till två
Upprepa två gånger till
Byt sedan ut alla tvåor till treor och gör så totalt tre gånger
Sov gott!
Sömnskolan | Unipaja 